» » Сухожильная тренировочная программа
 

Сухожильная тренировочная программа

Разместил: admin  |  Просмотры: 4 854  |  Комментарии: 0  |  Дата: 2-03-2011, 13:09

Эта тренировочная программа, которая поможет растренировать связки и сухожилия. Ведь они играют немалую роль в увеличении силовых показателей.

Во время этих тренировок последние три подхода во время этих тренировок следует выполнять до полного отказа.

Тренировка 1

  1. Приседания – 1х10, 1х7, 1х5, 1х3, 1х2.
  2. Жим лёжа – 1х5, 1х4, 1х3, 1х2, 1х1.
  3. Тяга верхнего блока – 1х7, 1х5, 1х4, 1х3, 1х2.
  4. Жим сидя – 1х6, 1х5, 1х4, 1х3, 1х2.

Тренировка 2

  1. Жим ногами в тренажёре – 1х10, 1х7, 1х5, 1х3, 1х2.
  2. Становая тяга (можно на прямых ногах) – 1х8, 1х6, 1х4, 1х2, 1х1.
  3. Подтягивания с весом – 1х7, 1х6, 1х5, 1х3, 1х2.
  4. Отжимания на широких брусьях с дополнительным весом – 1х5, 1х3, 1х2, 1х1, 1х1.
  5. Подъём на бицепс – 1х7, 1х6, 1х5, 1х4, 1х2.

Есть еще два варианта тренировок для тех, кто хочет развить не только силу, но и массу:

Тренировка 3

  1. Приседания – 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
  2. Жим лёжа – 1х8, 1х6, 1х5, 1х5, 1х3.
  3. Тяга верхнего блока – 1х10, 1х8, 1х8, 1х7, 1х6.
  4. Жим сидя – 1х10, 1х8, 1х8, 1х6, 1х5.

Тренировка 4

  1. Жим ногами в тренажёре – 1х12, 1х10, 1х10, 1х8, 1х8.
  2. Становая тяга (можно на прямых ногах) – 1х12, 1х10, 1х8, 1х8, 1х5.
  3. Подтягивания с весом – 1х7, 1х6, 1х5, 1х5, 1х4.
  4. Отжимания на широких брусьях с дополнительным весом – 1х7, 1х7, 1х5, 1х5, 1х2.
  5. Подъём на бицепс – 1х10, 1х10, 1х8, 1х8, 1х6.

Ждем в комментариях ваши отзывы и комментарии относительно этой программы.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.