Убийственный пресс за 6 недель

Источник: Натуральный бодибилдинг

Если мы обратим внимание на коммерческие каналы, то увидим там множество реклам тренажёров для пресса, которые обещают сделать из вашего пресса стиральную доску, занимаясь по минуте в день. Естественно, подобные заявления мы рассматриваем скептически. А некоторые рекламы, вызывают лишь смех. Работа над прессом – долгая и мучительная работа, ещё и помноженная на жёсткую диету. У вас может быть хороший пресс, но кому он нужен под толстым слоем жира? В данной методике я расскажу вам о наиболее эффективных упражнениях, и о том, как использовать упражнения в нашей сплит-программе.

Главная цель нашей программы – стимулировать кровоток в прямой и косых мышцах живота. Не стоит качать исключительно пресс. Мы будем работать над всем телом, так как одна из побочных задач – похудеть. Наша сплит-программа должна выглядеть вот так:

Понедельник: Грудь, пресс, бег

Вторник: Ноги

Среда: Дельты, трапеции, пресс, бег

Четверг: Спина

Пятница: Руки, пресс, бег

Особенность нашей работы над прессом, заключается в ступенчатом росте интенсивности. Наибольший эффект будет достигнут в последние 2 недели занятий, но количество повторов, не должно являться вашей само – целью. Главное – выдержать высокий темп занятий, и делать каждое повторение максимально ответственно.

Неделя 1:

• Обратные скручивания
• Скручивания
• Боковые скручивания на блоке

Неделя 2:

• Подъём коленей в висе
• Обратные скручивания
• Боковые скручивания
• Скручивания на блоке

Неделя 3-4:

• Скручивания с поворотом
• Скручивания на фитболе
• Скручивания лёжа
• Подъём прямых ног в висе
• Обратные скручивания
• Подъём коленей в висе

Сразу после тренировки, советую сделать кардио упражнения. Беговая дорожка отлично подойдёт. Каждую неделю увеличиваем минуты бега в два раза.