NaturalBody » Программы тренировок » Убийственный пресс за 6 недель |
Убийственный пресс за 6 недель |
Источник: Натуральный бодибилдинг
Если мы обратим внимание на коммерческие каналы, то увидим там множество реклам тренажёров для пресса, которые обещают сделать из вашего пресса стиральную доску, занимаясь по минуте в день. Естественно, подобные заявления мы рассматриваем скептически. А некоторые рекламы, вызывают лишь смех. Работа над прессом – долгая и мучительная работа, ещё и помноженная на жёсткую диету. У вас может быть хороший пресс, но кому он нужен под толстым слоем жира? В данной методике я расскажу вам о наиболее эффективных упражнениях, и о том, как использовать упражнения в нашей сплит-программе.
Главная цель нашей программы – стимулировать кровоток в прямой и косых мышцах живота. Не стоит качать исключительно пресс. Мы будем работать над всем телом, так как одна из побочных задач – похудеть. Наша сплит-программа должна выглядеть вот так:
Понедельник: Грудь, пресс, бег
Вторник: Ноги
Среда: Дельты, трапеции, пресс, бег
Четверг: Спина
Пятница: Руки, пресс, бег
Особенность нашей работы над прессом, заключается в ступенчатом росте интенсивности. Наибольший эффект будет достигнут в последние 2 недели занятий, но количество повторов, не должно являться вашей само – целью. Главное – выдержать высокий темп занятий, и делать каждое повторение максимально ответственно.
Неделя 1:
- Обратные скручивания
- Скручивания
- Боковые скручивания на блоке
Неделя 2:
- Подъём коленей в висе
- Обратные скручивания
- Боковые скручивания
- Скручивания на блоке
Неделя 3-4:
- Скручивания с поворотом
- Скручивания на фитболе
- Скручивания лёжа
- Подъём прямых ног в висе
- Обратные скручивания
- Подъём коленей в висе
Сразу после тренировки, советую сделать кардио упражнения. Беговая дорожка отлично подойдёт. Каждую неделю увеличиваем минуты бега в два раза.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.