» » Программа тренировок DoubleClass
 

Программа тренировок DoubleClass

Разместил: admin  |  Просмотры: 14 651  |  Комментарии: 0  |  Дата: 11-01-2011, 22:26

Источник: max-body.ru

Приведенная программа тренировок не является классической в бодибилдинге и не часто используется, некоторые даже считают её абсурдной. Но, не смотря на это, программа хорошо работает как антиадаптационная у опытных атлетов.

Суть программы заключается в том, что каждая мышечная группа тренируется на 2-х тренировках следующих одна за другой. Этот подход позволяет нанести мышцам максимальный стресс и увеличить время восстановления после тренировок.

Данная программа еще не достаточно хорошо протестирована, поэтому все замечания важны.

Тренироваться по программе тренировок следует 2-3 цикла (цикл состоит из 7 тренировок). Отдых между тренировками от 1 дня до 3-х тренировок в неделю. Этого времени достаточно для формирования новых ядер клеток мышц. Время отдыха между подходами 1-3 минуты (в зависимости от упражнения, в базовых больше).

Следует заметить, что перед этой программой целесообразно провести 1-2 круговые легкие или средней тяжести тренировки с «прокачкой» всех мышц, иначе вы просто не вытяните повторные тренировки.

Программа тренировок DoubleClass

Упражнения
Подходы
Повторения
Тренировка 1
  Бег - 10 минут, разминка
1
Приседания
5
10
2
Сгибания ног
3
10
3
Икры сидя
4
20
Тренировка 2
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Жим платиформы ногами
5
7-10
2
Разгибания ног
3
10
3
Икры в тренажере
4
10
Тренировка 3
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Жим штанги лежа
4
8-10
2
Жим штанги в наклоне
3
8-10
3
Жим гантелей сидя
3
10
4
Разведения в тренажере
3
10
Тренировка 4
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Отжимания от брусьев
3
7-10
2
Жим гантелей в наклоне
4
10
3
Батерфляй
3
10
4
Тяга штанги к подбородку
2
10
Тренировка 5
  Бег  -10 минут, разминка
1
Гиперэкстензии
2
10-20
2
Тяга блока за голову
4
8-12
3
Тяга нижнего блока
4
10
Тренировка 6
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Становая тяга
3
10
2
Тяга вертикального блока
4
10
3
Тяга к груди
4
10
Тренировка 7
  Бег - 5-7 минут, разминка
1
Бицепс со штангой
3
10
2
Молот
3
10
3
Трицепс на блоке
3
10
4
Трицепс в тренажере
3
10

Не забываем отписываться о результатах.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.