» » Программа тренировок которая работает!
 

Программа тренировок которая работает!

Разместил: admin  |  Просмотры: 34 632  |  Комментарии: 0  |  Дата: 4-02-2012, 16:22

Вот вам комплекс упражнений:

Понедельник (НОГИ)

  1. Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
  2. Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)
  3. «Мертвая тяга» на прямых ногах   - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)  
  4. Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
  5. Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)

  1. Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10
  2. Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка)  - 3Х6-10
  3. Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10
  4. Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10
  5. Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)
  6. Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)

Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)

  1. Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10
  3. Разводка гантелей лежа - 3Х8-10
  4. Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10
  5. Брусья - 4х6 (рабочие) 
  6. Французский жим штанги лежа - 4х6-10   (рабочие)  

* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировке .Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.

Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.

Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат гарантирован.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.