Программа тренировок для набора мышц натуралами

Источник: МАКС-БОДИ - бодибилдинг портал

Мышечный прирост - 1-2 кг в месяц. Для культуристов с опытом более 3-х месяцев для выхода из застоя.

Внимание! Программа не для развития силы, главня цель мышечная маса!

Можно начать тренировки как с первой, так и со второй части.

Часть 1

Программа рассчитана на 3-4 цикла. Если нет прибавки мышечной массы после 2-го цикла, программу нужно сменить или перейти ко 2-й части, она менее прихотлива к индивидуальным особенностям организма.

Рекомендации относительно времени отдыха и упражнений соблюдать жестко, при необходимости можно варьировать количеством подходов соблюдая общую пропорцию указанную в таблице. Если не удается до конца восстановится можно количество дней отдыха увеличить до 3-х, но не более. Тренировочная программа дает мощный стимул для роста мышц и одновременно обеспечивает высокий гормональный баланс организма на протяжении всего времени.

Программа достаточно трудна, поэтому рекомендуется употреблять гейнер, креатин, витамин С (каждое утро по 250 мг) и не забыть после каждой тренировки выпить коктейль такого состава: 100 грамм сметаны, 150 грамм молока/воды, 2 яичных белка, 1 банан, 2 чайные ложки меда.

Упражнения, где указано до отказа - выполняются до отказа (все подходы), поэтому и такой большой отдых между ними. Остальные до "частичного" отказа, перетренированность вам ни к чему.

Часть 2

Рассчитана на 4-6 циклов.

Нужно сказать, что это частично экспериментальная программа. В программу заложены научные подходы, изложенные в работе В.Н. Селуянова «Разработка методов и планов физической подготовки спортсменов на основе имитационного моделирования» и другие научные данные в области развития тела.

По результатам и ощущениям обязательно отпишитесь.
Fatalenergy