» » Программа тренировок подростков средней сложности
 

Программа тренировок подростков средней сложности

Разместил: admin  |  Просмотры: 17 508  |  Комментарии: 0  |  Дата: 24-11-2006, 01:53

Источник: МАКС-БОДИ - бодибилдинг портал
Автор: Ares

Программа для общего развития организма. Ориентирована на юношей 15-17 лет. Подробнее о подростковых тренировках читайте здесь.

Сплит

День Мышцы
1Грудь, бицепс
2Квадрицепс, пресс
3Отдых
4Спина, икры
5Бицепс бедра, трицепс
6Дельты, трапеции, пресс
7Отдых

День 1

Упражнения Подходы Повторы
1Отжимания на брусьях (можно с отягощением)312
2Наклонный жим лежа (угол 15-20 градусов)310
3Разведения гантелей лежа212
4Подъем гантелей на бицепс стоя212
5Подтягивания на перекладине хватом к себе2макс.
6Концентрированные подъемы гантелей312

День 2

Упражнения Подходы Повторы
1Разминка ног и поясницы--
2Полные приседания без отягощения, либо с небольшим весом220
3Гакк-приседы в тренажере, стопы выдвинуты на 40-50 см215
4Жим ногами212
5Приседания без отягощения1макс.
6Подъем торса на «римском стуле»220
7Подъемы ног лежа220
8Подъемы ног в упоре локтями о брусья1макс.

День 4

Упражнения Подходы Повторы
1Подтягивания на перекладине широким хватом перед собой3макс - 1*
2Тяги к груди на верхнем блоке212
3Тяги на нижнем блоке312
4Гиперэкстензии2-312
5Наклоны со штангой на плечах1-215
6Подъемы на носки стоя315
7Подъемы на носки сидя112

* Закончить сет нужно за один повтор до отказа.

День 5

Упражнения Подходы Повторы
1Разминка ног и поясницы--
2Румынская становая тяга215
3Становая тяга215
4Сгибания ног в тренажере212
5Французский жим лежа212
6Французский жим гантели стоя210
7Тыльные отжимания1макс.

День 6

Упражнения Подходы Повторы
1Разведения гантелей стоя212
2Жим штанги стоя из-за головы112
3Жим гантелей стоя, локти разведены в стороны210
4Жим штанги с груди стоя112
5Поочередные подъемы гантелей перед собой115
6Разведения гантелей в наклоне212
7Шраги стоя220
8Подъемы ног лежа220
9Подъемы торса на «римском стуле»220

Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.