» » Программа тренировок подростков. Упрощенная
 

Программа тренировок подростков. Упрощенная

Разместил: admin  |  Просмотры: 10 396  |  Комментарии: 0  |  Дата: 24-04-2006, 21:23

Источник: МАКС-БОДИ - бодибилдинг портал
Автор: Ares

Вариант готовой программы, адаптированной для подростковых тренировок. Теоретическую информацию можно найти здесь.

Сплит

День Мышцы
1Квадрицепс, бицепс
2Грудь, пресс, икры
3Отдых
4Бицепс бедра, дельты
5Спина, трицепс
6Отдых
7Отдых

День 1

Упражнения Подходы Повторы
1Полные приседания без отягощения125
2Полные приседания с легким весом220
3Жим ногами215
4Приседания в тренажере Смита212
5Полные приседания без отягощения120
6Подъемы штанги на бицепс стоя212
7Концентрированные подъемы210
8Поочередные подъемы гантелей стоя312

День 2

Упражнения Подходы Повторы
1Отжимания на брусьях (можно с отягощением)312
2Наклонный жим лежа310
3Разведения гантелей лежа212
4«Бабочка»212
5Подъем ног в упоре локтями о брусья312
6Подъем торса на «римском стуле», спина прямая315
7Подъем на носки сидя215
8Подъем на носки стоя215

День 4

Упражнения Подходы Повторы
1Румынская становая тяга*315
2Сгибания ног в тренажере112
3Становая тяга*215
4Разведения гантелей в наклоне212
5Жим гантелей стоя, локти разведены в стороны212
6Жим штанги из-за головы112
7Жим штанги с груди210
8Поочередные подъемы гантелей перед собой212

* Напоминание: во время любых тяг спина должна быть идеально прямая.

День 5

Упражнения Подходы Повторы
1Подтягивания на перекладине перед собой210
2Тяги на нижнем блоке312
3Тяги к груди на верхнем блоке312
4Гиперэкстензии320
5Французский жим гантели стоя312
6Французский жим лежа (можно EZ-штангу)210
7Отжимания на брусьях, локти направлены строго назад1макс.

Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.