» » Как накачать грудь. Программа
 

Как накачать грудь. Программа

Разместил: admin  |  Просмотры: 12 432  |  Комментарии: 1  |  Дата: 23-12-2006, 15:10

Источник: Натуральный бодибилдинг

Давайте договоримся сразу – мышцы груди не являются главным украшением бодибилдера. Мало того, многие профессионалы никогда не ставят их на первое место, уделяя куда большее внимание тренировкам спины, ног и плечевого пояса. Однако если вы задались целью развить действительно большие грудные мышцы, то на этот случай вам подойдет замечательная сплит-программа, разработанная два года назад в одном из научно-исследовательских институтов по вопросам спорта в Германии.Для того чтобы эта сплит-программа работала, вы должны подобрать такой график тренировок, чтобы мышцам было уделено два дня из восьми. То есть – после каждого дня тренировки, вы должны дать грудным мышцам три полноценных дня отдыха, в которые вы можете выполнять любые упражнения на любые группы мышц, но к груди относится максимально щадяще. Плаванье, отжимание от пола или подтягивание на турнике – запрещены!

День первый:

1. Подъем штанги из положения лежа. Руки на ширине плеч, штанга расположена так, чтобы при опускании гриф оказывался на 2-3 сантиметра ниже ваших сосков. 6 подходов по 8 повторений.

2. Гантели – разводы в стороны. 4 подхода по 12 повторений.

3. Штанга – 3 похода по 5-6 повторений. Гриф при опускании находится на середине груди.

4. Гантели - разводка гантелей на наклонной скамье. Вы сидите под углом в 45-50 градусов, гантели держите так, чтобы внутренние стороны ладоней смотрели вверх.

5. Штанга – 3 подхода по 8, 6 и 4 повторений.

День второй:

1. Комбинированное упражнение с гантелями – в положении лежа выжимаете гантели от груди; когда руки будут вытянуты, разводите гантели в стороны, снова сводите и опускаете. По 2 подходов по 12 повторений, с расчетом, что вы делаете три упражнения в положениях:- лежа;- сидя под положительным углом;- лежа под отрицательным углом (головой вниз).

2. Гантели на вытянутых руках опускаются за голову до момента, когда руки не окажутся параллельны телу. 4 подхода по 10 повторов.

3. Штанга. Подъем от груди. Число подходов не ограничено. Главное, чтобы в каждом следующем вы делали на четыре повтора больше, чем в предыдущем.

Остановиться можно после того, как количество повторов перевалит за сотню.Ну а преимущество данного сплита в том, что он заставляет мышцы груди расти гораздо быстрее, чем при обычных тренировках, а кроме того (и это – наверное главное) при его использовании мышцы груди приобретают идеальный во всех отношениях вид, прокачиваясь равномерно и симметрично.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Daniil   27 марта 2012 22:12
Вопросы:
1. В первый день все штанги жать на горизонтальной скамье? Уточните.
2. В первый день 4 упражнение, разводка - сколько делать?
3. Сколько отдых между подходами?
4. Во второй день 3 упражнение, штанга, делать на горизонтальной скамье?
5. Во второй день 1 упражнение. Всего получается 6 подходов?
Один жим плюс одну разводку считать за 2 повторения или за 1? Т.е. в подходе будет 6 жимов и 6 разводок?
        

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.