Как накачать бицепсы за один год

Очень часто приходится сталкиваться с тем, что именно бицепс тормозит в общем развитии массы тела. Как бы мы его не тренировали, сколько бы сил и времени не тратили на его прокачку, а он как застыл на месте, так и стоит, чем доставляет нам массу проблем, особенно в случаях, если мы нацелены если не на профессиональную карьеру, то, по крайней мере, на достижение серьезных результатов в строительстве своего тела.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Очень часто приходится сталкиваться с тем, что именно бицепс тормозит в общем развитии массы тела. Как бы мы его не тренировали, сколько бы сил и времени не тратили на его прокачку, а он как застыл на месте, так и стоит, чем доставляет нам массу проблем, особенно в случаях, если мы нацелены если не на профессиональную карьеру, то, по крайней мере, на достижение серьезных результатов в строительстве своего тела.А все потому, что большинство бодибилдиров (и не только начинающих, но и тех, у кого есть многолетний опыт поднятия тяжестей) совершают одну и туже ошибку. А они рассуждают так: если бицепс застыл, то нужно добавить число подходов или вес, или сократить количество повторений и дней отдыха. Не помогло, снова добавляем и сокращаем. И так до тех пор, пока не происходит травма бицепса или обратная реакция, когда вместо того, чтобы расти, бицепсы начинают терять в объеме.И все потому, что, не смотря на различия между нами, бицепсы любого человека продолжат свой постоянный рост только при выполнении нескольких главных для их развития правил. Вот они:• Бицепс не любит большого числа подходов, и еще хуже реагирует на то, что вы часто меняете упражнения при его прокачке. Потому взяв на вооружение всего три упражнения, вы должны использовать их несколько лет, только после этого поменяв их на три каких-то других.• Лучшей сплит-программой для бицепса является программа, рассчитанная на 12 дней.Схема ее такова:День первый – совершаете 4 подхода по 14 повторений. Затем 6 подходов по 8 повторений. И в конце 4 подхода по 12 повторений.Отдых.Отдых.День четвертый – всего 3 подхода по 24-30 повторений.Отдых.Отдых.День седьмой – 4 подхода по 8 повторений, 4 подхода по 6 повторений.Отдых.Отдых.День десятый – 8 подходов по 12 повторений.Отдых.Отдых.• Всегда и при любых условий бицепс лучше всего тренировать в самом конце тренировки.• Откажитесь от занятий с гантелями. Если чем и можно накачать вес, то только с «S»-образной штангой, чтобы была возможность менять положение кистей рук от упражнения к упражнению.• И самое главное – лучше всего бицепс растет в случае, когда при выполнении упражнений ваши ладони обрушены друг к другу, то есть, качая бицепс, вы должны держать штангу хватом под названием «молот».И еще, раз в два месяца вы должны прекращать качать бицепс на 10 дней, продолжая выполнять остальные упражнения. Только в этом случае, с соблюдением всех тех рекомендаций, которые мы дали вам выше, вы гарантировано добьетесь того, что только за первый год тренировок ваш бицепс добавит 20 сантиметров к своему объему.