Как накачать спину

Огромная спина не только является украшением любого уважающего себя бодибилдера, но и прекрасно скрывает любые недостатки фигуры, такие как – слишком короткий или длинный торс, природную узость плеч, а также всевозможные деформации позвоночника. Кроме того именно спина позволяет нам выглядеть могучими, а не просто крупными, и потому ее тренировкам нужно уделять особенное внимание.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Огромная спина не только является украшением любого уважающего себя бодибилдера, но и прекрасно скрывает любые недостатки фигуры, такие как – слишком короткий или длинный торс, природную узость плеч, а также всевозможные деформации позвоночника. Кроме того именно спина позволяет нам выглядеть могучими, а не просто крупными, и потому ее тренировкам нужно уделять особенное внимание.Лучше всего спина растет при сплитах, рассчитанных на 6-7 дней, потому что после одной полноценной ее тренировки, спинным мышцам нужен довольно продолжительный отдых. Потому если вы качаетесь по упрощенной программе, то вам следует изменить ее, если, конечно, вы действительно хотите получить в итоге огромную спину.Всю сплит-программу мы расписывать не будем (это вы сделаете сами), а только расскажем о том, как правильно вплести в нее тренировки спины.День первый:1. Подъем штанги в положении стоя, спина согнута буквой «Г», являясь практически точной параллелью пола. 8 подходов. Число повторений: 20, 20, 16, 12, 12, 10, 10, 8, 6.2. Подъем штанги из-за спины. Весь штанги остается тем же, что был при выполнении последнего подхода первого упражнения.3. Развод гантелей в стороны в положении «Г». Руки поднимаются до максимума. 5 подходов по 10 повторений.4. Подъем штанги в положении лежа грудью на тренировочной скамье. Скамья при этом должны быть максимально высокой, чтобы руки вначале упражнения были вытянуты. 4 подхода по 8 повторений.5. Повторяем упражнение 1, по три подхода с максимальным весом. Лучше всего подобрать вес так, чтобы вы могли поднять штангу не более 2-3 раз. При этом упражнение можно выполнять не до конца, а хотя бы на две третьи.День второй: В самом начале тренировки выполняете упражнение «Один». 6 подходов по 12 повторений.День третий: На этот раз выполняете упражнение «Один» в самом конце тренировки. На этот раз совершаете сперва 2 подхода по 8 повторений, а потом еще 2 по 16.День четвертый:Отдых.День пятый: Выполняете упражнения первого дня, увеличив число всех подходов на 4.День шестой: Повторяете упражнения второго дня.День седьмой: Отдых.А в итоге только за первые полгода тренировок по этой методике вы добьетесь того, что объем ваших спинных мышц станет больше на 2, а при генетической предрасположенности и на 3 килограмма.