Возьмите в руки гантели, станьте на колени перед узкой горизонтальной скамейкой, положите на нее предплечье ладонями вверх. Кисти рук должны свисать над краем скамьи, чтобы запястье могли свободно двигаться...

Я опробовал на себе множество методик похудания - были среди них и всевозможные диеты, в том числе моно. Чаще всего удавалось достигнуть лишь краткосрочного эффекта.

Нерегулярные занятия в зале присущи прежде всего любителям силовых видов спорта, а также большинства новичков, которые только начинают заниматься. Но в профессиональном бодибилдинге нерегулярные тренировки недопустимы. Мы решили узнать: а что происходит с нашим телом, когда после цикла изнурительных нагрузок перейти на резкое снижение или вообще прекращения тренировок? Мы нашли ответ ответ на эти вопросы, а также о режиме тренировочных и соревновательных занятий и об адаптации к ним.

Почти все программы на прокачку пресса подразумевают выполнение специальных упражнений каждый день.

Основываясь на методике тренировки приседаний и жима лежа, вы очевидноуже выработали свое твердое представление о принципах силовоготренинга. И вы готовы услышать, что я скажу вам по поводу тяги примерноследующее: “Тренируйте ее дважды в неделю, чередуя...

Обычная картина. Придя в зал, новоиспеченный атлет направляется к скамье для жима лежа. Исполнив свои пятьдесят жимов в пяти подходах, он как можно быстрее делает лежачие разведения гантелей.

Для этого во многих спортивных залах есть специальные установки, например, скамеечка с вертикальной спинкой и валиками над спинкой. Вы ложитесь на нее так, чтобы ваши бедра оказались под углом в 90 градусов к туловищу, а голень подводите под валики и ступнями держитесь за них во время упражнения.

Сильные руки, безусловно, хочет иметь каждый. Залог сильных рук - хорошо развитые мышцы предплечий!

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях.

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы.