Для эффективного массанаборного тренинга мышц рук всегда важно следовать разнообразию в нем. Ничто так не ставит крест на качестве тренировок, как однообразие и рутина, особенно, когда им нет ни края, ни конца. Только грамотное и своевременное чередование контрастных по отношению друг к другу режимов нагрузок позволяет организовать атаку на мышцы рук по всем фронтам. Если у вас на сегодняшний момент приостановился рост объемов обхвата рук, то смело переключайтесь на новую, свежую волну тренировок.

Во многом эффективность ручного тренинга зависит от грамотно составленного сплита, а вернее – от места в этом сплите упражнений на руки. Ведь мышцы рук участвуют в большинстве упражнений на плечи, грудь и спину, и даже в некоторых упражнениях на ноги. Вполне естественно, что специальная тренировка мышц рук должна согласовываться с упражнениями на другие мышечные группы. Мало того, согласование в тренировочном сплите должно быть выстроено таким образом, чтобы тренировка мышц рук – бицепса и трицепса – проходила в оптимальном режиме, единственная цель которого набор массы рук.

Спина – большой мышечный комплекс, включающий в себя крупные и малые мышцы. Они активно взаимодействуют и помогают друг другу. Суммарное усилие мышц спины огромно, поэтому стоит её качать тяжёлыми базовыми упражнениями. Их всего 4, но эффективность от этого лишь возрастёт. Спина требует прямой нагрузки, а современные тренажёры не способны, в должной мере, нагрузить спину.

Приветствую тебя, человек. Возможно раньше, ты уже размазывал мои эпистолярные сопли на тему бодибилдинга по монитору своего компьютера. Если же нет, тогда у тебя сейчас появится такая возможность. Сегодня к ночи у меня наблюдается не обычное обострение творческой и социальной активности, полагаю это связанно с положением марса в акценте луны, а может быть с отсутствием секса болee двух суток. Как бы там не было, не суть важны причины, важно то, что я решил сегодня поговорить о кардио нагрузке, так принято обзывать бег у модных инструкторов дорогих фитнес центров. Это вообще частое явление – называть простые вещи сложными понятиями. Чем более умные слова знает тренер, тем более дорого стоит его персональная тренировка. Учись студент, продажам. Ха…ха… Однако это тема совсем другой сказки, которую я обязательно напишу позже. А сейчас про бег. Точнее про то, почему тебе в 90% случаев бегать нафиг не нужно.

Проблема сальных боков - это проблема ожирения. На самом деле, здесь скапливается не так много жира, гораздо больше его оказывается раскидано по всему остальному телу.

В качестве основного базового упражнения на развитие мышц спины всегда рассматривалась тяга штанги в наклоне. Вариантов исполнения этого упражнения достаточное количество - от эффективных до, по правде сказать, бредовых и даже опасных.

Как много вы можете выжать лежа? Этот вопрос часто задают многие атлеты, особенно тренирующиеся без надлежащего методического сопровождения. Давайте проясним все то, что может помочь вам определиться в вашем максимуме.

Вся эта серия статей адресована тем тренирующимся, кто уже оценил преимущества сокращенного тренинга и применил его.

На первый взгляд, в бодибилдинге нет ничего сложного. Выбираете упражнения на главные мышечные группы, затем делаете некоторое количество сетов и повторений, и все в порядке - вы уже огромный.

Обычно в тренинге дельтовидных мышц используют: жим сидя с груди или из-за головы, подъемы с гантелями вперед, в стороны и в наклоне. Все.