» » » Как работать с большими весами
 

Как работать с большими весами

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 426  |  Комментарии: 0  |  Дата: 29-08-2008, 22:57

Только в этом случае тренировки с большими весами действительно переведут вас из любителей в профессионалы и не причинят вам никакого вреда.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Не секрет, что подлинных успехов в бодибилдинге можно достичь на третьем – самом главном этапе занятий, во время которого вы начнете заниматься с действительно большими весами. А это – штанга от 140 килограмм и гантели весом в 60 килограмм или 80.Однако как вы уже поняли, до этого вам придется пройти два обязательных этапа. Первый – понимание, что такое бодибилдинг с изучением правильного выполнения всех его упражнений. Второй – подготовка себя к работе с большим весом.Если с первым этапом все понятно, то на втором мы решили остановиться подробней, чтобы вам не пришлось останавливаться, и, потеряв 1.5-2 года, заново проходить его. Дело в том, что даже если вы считаете себя готовым к любым нагрузкам спортсменом, на самом деле это не так. Потому что если раньше вы занимались подтягиванием на турнике, бегом или плаванием, то отягощения потребуют от вас совершенно иного уровня физической подготовленности.И дело даже не в том, насколько сильны и выносливы вы сами, а в том, насколько готовы к работе с большим весом ваши мышцы, суставы и сосуды. Помните, что большинство бодибилдеров, ставших в результате занятий инвалидами, просто халатно отнеслись ко второму этапу, а значит - сами себя и угробили.Надеемся, что вы избежите подобной ошибки. И именно для того, чтобы вы не совершили ее, мы хотим вам дать несколько несложных, но действенных советов:1. Подготовка сосудов и сердца – обязательно занимайтесь кардиотренировками, чтобы понизить свой пульс до 65-70 ударов в минуту в расслабленном состоянии, а давление до 100/60-120/80. Обязательно приучите себя следить за давлением и пульсом во время тренировок, помня, что максимальную нагрузку, которое сможет вынести ваше тело без последствий, это – 160 ударов сердца в минуту, и давлением 150/110.Не приступайте к занятиям, если показатели вашего пульса и вашего давления не соответствуют приведенным выше нормам!!!2. Следите за правильностью выполнения упражнений, внимательно наблюдая за тем, как реагируют ваши суставы и позвоночник. Помните, что любая боль говорит о том, что вы делаете что-то не так. Точно так же, как частые воспаления и травмы суставов сигнализируют вам о том, что возможно вы зря выбрали бодибилдинг «своим» видом спорта.Не забывайте каждый 3-6 месяцев обследоваться у врача, чтобы быть в курсе общего состояния вшей двигательно-опорной системы!!!3. И так же не забывайте, что просто опасно приступать к занятиям с большими весами без необходимой тренировки. А потому с самого первого дня своих занятий упорно, но грамотно наращивайте вас отягощений, чтобы в один прекрасный день простым добавлением к штанги веса в 2 килограмма выйти к долгожданной желаемой сотне. А, не позанимавшись со штангой в 20 килограмм, сразу нарастить ее вес до 120.Только в этом случае тренировки с большими весами действительно переведут вас из любителей в профессионалы и не причинят вам никакого вреда.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.