» » » Как не травмировать позвоночник?
 

Как не травмировать позвоночник?

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 642  |  Комментарии: 0  |  Дата: 5-12-2006, 21:55

Только в этом случае вы сможете заниматься бодибилдингом долгие годы, не зная никаких проблем.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Бодибилдинг действительно является спортом, укрепляющим здоровье и дух, поднимающим самооценку и продлевающим жизнь. Но как и любой спорт он требует внимательного к себе отношения, иначе вы рискует постоянно травмировать себя и получать травмы.Одним из самых распространенных травм в бодибилдинге являются травмы позвоночника. И потому мы решили поговорить о том, как с самого первого дня занятий сделать так, чтобы избежать их. Ведь травмировав позвоночник, его потом будет очень трудно (если вообще возможно) восстановить, потому будете всегда бережны с ним, иначе прямо из тренажерного зала вы отправитесь в больницу, где проведете следующие несколько лет.Ну а для того, чтобы сохранить позвоночник здоровым, вам потребуется постоянно придерживаться следующих нескольких правил:1. При работе с большими весами всегда пользуйтесь штангистским поясом, который носите не для красоты, а для фиксации в правильном положении нижнего отдела позвоночника.2. Если есть выбор при работе с большими весами между штангой и тренажером, всегда выбирайте тренажер.3. Избегайте упражнений с прямым давлением на позвоночник – подъемы над головой или подъемы в согнутом положении к груди. Если уж решили делать такие упражнения, то старайтесь, чтобы их было не больше 1-2 за весь тренинг, и чтобы они шли в самом начале тренировки, пока мышцы спины полны сил и могут держать позвоночник в правильном положении,4. Если при выполнении упражнения вы вдруг почувствовали дискомфорт в спине а теме более боль, то сразу же прекратите его выполнение. Сделайте массаж болезненной области и отдохните 2-3 дня. Если во время следующей тренировки боль вернется, то откажитесь от выполнения вызывающего ее упражнения, а лучше – сходите к врачу.5. Приучите себя спать на жесткой кровати. Помнете, что матрацы в стиле «гамак» ускоряют изнашивание позвонков.6. И приучите себя осваивать любое новое упражнение с малым весом. Сперва поймите, как выполнять его так, чтобы они не нанесло вам травмы, и только после этого переходите к настоящим нагрузкам.И самое главное, если вы хотите сохранить свою спину здоровой до самой старости, приучите тренировать ее процентов на 20-30 больше чем любую другую группу мышц. Только в этом случае вы сможете заниматься бодибилдингом долгие годы, не зная никаких проблем.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.