Как не травмировать позвоночник?

Только в этом случае вы сможете заниматься бодибилдингом долгие годы, не зная никаких проблем.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Бодибилдинг действительно является спортом, укрепляющим здоровье и дух, поднимающим самооценку и продлевающим жизнь. Но как и любой спорт он требует внимательного к себе отношения, иначе вы рискует постоянно травмировать себя и получать травмы.Одним из самых распространенных травм в бодибилдинге являются травмы позвоночника. И потому мы решили поговорить о том, как с самого первого дня занятий сделать так, чтобы избежать их. Ведь травмировав позвоночник, его потом будет очень трудно (если вообще возможно) восстановить, потому будете всегда бережны с ним, иначе прямо из тренажерного зала вы отправитесь в больницу, где проведете следующие несколько лет.Ну а для того, чтобы сохранить позвоночник здоровым, вам потребуется постоянно придерживаться следующих нескольких правил:1. При работе с большими весами всегда пользуйтесь штангистским поясом, который носите не для красоты, а для фиксации в правильном положении нижнего отдела позвоночника.2. Если есть выбор при работе с большими весами между штангой и тренажером, всегда выбирайте тренажер.3. Избегайте упражнений с прямым давлением на позвоночник – подъемы над головой или подъемы в согнутом положении к груди. Если уж решили делать такие упражнения, то старайтесь, чтобы их было не больше 1-2 за весь тренинг, и чтобы они шли в самом начале тренировки, пока мышцы спины полны сил и могут держать позвоночник в правильном положении,4. Если при выполнении упражнения вы вдруг почувствовали дискомфорт в спине а теме более боль, то сразу же прекратите его выполнение. Сделайте массаж болезненной области и отдохните 2-3 дня. Если во время следующей тренировки боль вернется, то откажитесь от выполнения вызывающего ее упражнения, а лучше – сходите к врачу.5. Приучите себя спать на жесткой кровати. Помнете, что матрацы в стиле «гамак» ускоряют изнашивание позвонков.6. И приучите себя осваивать любое новое упражнение с малым весом. Сперва поймите, как выполнять его так, чтобы они не нанесло вам травмы, и только после этого переходите к настоящим нагрузкам.И самое главное, если вы хотите сохранить свою спину здоровой до самой старости, приучите тренировать ее процентов на 20-30 больше чем любую другую группу мышц. Только в этом случае вы сможете заниматься бодибилдингом долгие годы, не зная никаких проблем.