Тренировки для роста силы и мышечной массы

Какой мужчина не хочет быть сильным, обладать внушительной мускулатурой? Ответ: хотят все. Но вот беда, для многих это так и остается несбывшейся мечтой, и всю свою жизнь они проводят в неброском теле 60 килограммового человека или же наоборот долгие годы прячутся под десятками кг. массы, но к сожалению, совсем не мышечной. Но есть на свете кучка людей, кто, поддавшись порыву несогласия с установленным положением дел, идет туда, где у них появляется шанс все изменить – в тренажерный зал.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Какой мужчина не хочет быть сильным, обладать внушительной мускулатурой? Ответ: хотят все. Но вот беда, для многих это так и остается несбывшейся мечтой, и всю свою жизнь они проводят в неброском теле 60 килограммового человека или же наоборот долгие годы прячутся под десятками кг. массы, но к сожалению, совсем не мышечной. Но есть на свете кучка людей, кто, поддавшись порыву несогласия с установленным положением дел, идет туда, где у них появляется шанс все изменить – в тренажерный зал. Они начинают неумело качать бицепс, делать разводки для груди и многое другое, что не приносит им никакого результата, они не получают тела своей мечты. Многие годами идут по неверному пути, многие срываются раньше и больше никогда не возвращаются.В чем же причина? В не знании, большинству этих ребят просто никто в свое время не подсказал что то, что они делают, не принесет им пользы, не даст им ни силы, ни так желаемых ими мышц. А на самом деле все не так уж сложно, для того чтобы прогрессировать многие годы, надо знать и придерживаться всего лишь нескольких основных правил или принципов, если хотите.Во-первых. Сила и масса мышц взаимосвязаны. Очень и очень немногим удается сделать впечатляющую фигуру, тренируясь с гантелями и штангой, которые может поднять 10-летняя девочка. А точнее количество таких везунчиков, обладающих редкостной генетикой, очень сильно стремится к нулю. Для того чтобы стать «накаченным», надо стать сильным, остальное – вздор. К силе ведет несколько путей, самый быстрый – базовые упражнения. Базовые – это те упражнения, в которых задействованы сразу многие группы мышц. Примеры таких упражнений: приседания, жим лежа, становая тяга, жим стоя, может еще подтягивания и тяга штанги к поясу. Можно к этому добавить упражнения из арсенала тяжелоатлетов, такие как толчок, рывок, взятие штанги на грудь, это прекрасные упражнения, но, к сожалению, они тяжелы для обучения, особенно на первых порах. Так что основными можно назвать 6 упражнений. Из них можно выделить первые три: приседания, жим лежа и становую тягу. Рост результатов именно в этих упражнениях даст неимоверный стимул для роста силы и размеров ваших мышц. Конечно, делать их бесцельно нельзя, это тяжелые упражнения, требующие значительного времени для восстановления мышц и совершенно особого подхода в тренировках.Тренинг можно поставить во главе пирамиды, взобравшись на которую Вы преобразите свое тело. Но, к сожалению, без оставшихся двух факторов, никакие, даже самые серьезные и грамотные тренировки не помогут Вам добиться намеченной цели, в лучшем случае прогресс будет очень и очень медленным.Идем дальше. Второй фактор - это питание. Да, не питаясь много, часто и правильной здоровой пищей – НЕвозможно стать сильным и здоровым. Это аксиома, к тяжелому базовому тренингу надо обязательно добавить регулярный прием пищи, богатой белками, правильными углеводами и полезными жирами. Обязательным можно считать прием витаминов и минералов (лучше комплексных). На том этапе, когда рабочие веса в базовых упражнениях вырастут, и тренировки станут по-настоящему тяжелыми, можно (но вовсе не обязательно) к уже имеющемуся добавить еще и спортивное питание, такое как: протеин (обогатит рацион белками), креатин (вещество, которое поможет вам увеличить силу и размер мышц) и аминокислоты (их существует великое множество, но наиболее действенными можно считать ВСАА и, безусловно, аргинин).Третьим фактором, третьим по счету, но отнюдь не по значению будет – сон. Да, именно здоровый, крепкий сон каждую ночь обеспечит Вам постоянный, непрерывный рост силы и мышечной массы. Ведь мышцы растут именно в периоды отдыха, а не во время тренировки. Тяжелый базовый тренинг лишь дает стимул к росту мышц.Знание и неуклонное следование этим трем основным факторам, трем китам силового тренинга, позволит Вам прогрессировать долгие и долгие годы. Эти рекомендации одинаковы для любого типа новичка, и для того, о ком можно сказать «кожа да кости» и для того, кто с трудом помещается в дверном проеме. Единственное, некоторой небольшой корректировке подвергнутся факторы тренинга и питания. Для людей, обладающих излишней массой тела, будет необходимо повысить интенсивность силового тренинга, и несколько ограничить свое питание, делая упор в своей диете на белковые продукты, несколько снизив при этом долю жиров и углеводов.Вот в принципе и все основные моменты, которые нужно знать тому, кто все же решился изменить свое тело.Удачи Вам на пути к телу своей мечты!