» » » Почему тренировка должна быть короткой
 

Почему тренировка должна быть короткой

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 722  |  Комментарии: 0  |  Дата: 24-05-2008, 17:40

Доводить физические занятия до конца и следить за своей мышечной массой не так уж сложно. Единственное, что неудобно, информация с ответом на вопрос «КАК?» скрыта. Перед тем, как вы узнаете подробности, дайте мне возможность объяснить, для чего же такая конспирация. Из каких источников мы берем тренировочную информацию? Ларри Скотт (Larry Scott)
Источник:
Натуральный бодибилдинг
Доводить физические занятия до конца и следить за своей мышечной массой не так уж сложно. Единственное, что неудобно, информация с ответом на вопрос «КАК?» скрыта. Перед тем, как вы узнаете подробности, дайте мне возможность объяснить, для чего же такая конспирация. Из каких источников мы берем тренировочную информацию? Думаете, узнаем у чемпионов бо-дибилдинга? Основная часть статей на данную тему написана людьми с необычной спортивной генетикой, которая помогает им достичь успеха в соревнованиях. Скажем правду. В моменты, когда спортсмены обмениваются информацией, практически единственная «профессиональная» тема для обсуждения – новая фармакология. Знаете такую штуку? Для обыкновенного натурального атлета, эта информация ничего не значит. Там полно-стью другой мир – мир профессионального бодибилдинга. Большие парни не знают, как освобо-дить хотя бы капельку гормона роста природным способом. Ну да, ладно, главное не фармакология, забудем о ней. Для объективного ответа на вопрос «Почему нам не дают настоящие тренировочные советы?», было бы правильно коснуться сле-дующей причины. Представьте себе такую картину: вы находитесь в числе ребят по бодибилдингу, и ваш бизнес состоит в участие на соревнованиях. Представили? Теперь мне бы хотелось услы-шать ответ на один простой вопрос: «Вы хотели бы, чтобы среди Вас появились новые конкурен-ты?». Конечно, ответ будет очевиден. Да, действительно большие ребята не хотят распространять профессиональные секреты, чтобы не напороться на новых соперников. Но, я приготовил для Вас кое-какую информацию и готов поделиться с Вами нею. Собственно речь пойдет о формуле успе-ха - как легко добиться суперской спортивной формы, а также поддерживать ее? Этот метод на-столько прост, что после изучения, вы скажете: «Точно. Как же я раньше не подумал об этом спо-собе?»Вот уже 37 лет, как я тренируюсь и многому научился. Чутье позволило мне выйти на Мис-тера Олимпия. Конечно, были еще и похвалы от нескольких тысяч клиентов и личных тренеров, с которыми я вел, так сказать переговоры многие годы.В общем, начнем наш разговор по существу с длительности тренировок. В 1985 году Мей-тис Бруни провел исследование и опубликовал его в «Лайф Саинс», которое показало, что отзыв гормона роста начинает возрастать, когда вы взяли гантели в руки, и приваливает нужный мо-мент, в среднем за 27 минут. Однако на 45 минуте гормон роста падает, что самое интересное, на 80 % от максимума. А уж, если поработать час, ГР возьмет отметку в нуль. От сюда можно сделать вывод: оптимальное время для тренировки – составляет 45 минут. Давайте обсудим еще не-сколько моментов.Наша цель найти метод увеличения до максимума освобождение гормона роста. Но, это не случиться, только из-за того, что в наших руках – гантели. А идеальный вариант - применять все стрессовые виды, так как именно они способствуют секреции ГР – боль и страх, растяжка и мощ-ность, а также объем нагрузки. Все перечисленное заключено в одном упражнение для мышечной группы.Сет первый. Необходим для растяжки мышц. Не берите большие веса, сосредоточьте свое внимание на растяжке и увеличении амплитуды движений. Это следует повторить 10-12 раз.Сет второй (строгий сет). Возьмите примерно тот же вес, что и в подходе номер один и ус-тановите внимание на идеальной форме. Не применяйте читинг. Сделайте 8 повторений.Сет третий (внимание на мощность). Здесь вес будет больше, а повторений – только шесть, но это и есть идеальный вариант для наращивания размеров и мощности. Обратите внимание на то, что шестое повторение – это повторение, действительно тяжелое. Не пугающее, а тяжелое.Сет четвертый (сет страха). Цель сета – напугать вас, в результате чего будет наблюдаться всплеск ГР. Для выполнения данной процедуры придется взять, ну слишком уж, большой вес. Я бы сказал, супер-большой! Даже, такой, который вы еще не брали. Здесь будет плюсом, если вы сде-лаете хотя бы четверть повтора упражнения. Лучше всего звать на помощь друга, который бы поднял вес для вас, а затем вернул таковой на место. Главное, повторения делайте сами, в про-тивном случае – вы не почувствуете результата.Сет пятый (финальный подход). Требует от вас максимальной отдачи. Берите менее тяже-лый вес для выполнения десятка повторений. Такое кол-во подойдет для стимуляции гормона роста. Важную роль играет боль. Сделайте проверку на прочность! Выполняйте задание до тех пор, пока средство, т.э. гантели не выпадут из ваших рук и пока боль зашкалит все границы.И в завершение – сделаем заметку: укладывайтесь в рамку 45 минут, ибо в упражнение нет передышек и мест скуки.Ларри Скотт (Larry Scott)


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.