» » » Соревновательный период подготовки в пауэрлифтинге
 

Соревновательный период подготовки в пауэрлифтинге

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 251  |  Комментарии: 0  |  Дата: 13-09-2011, 11:57

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях.

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда - то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько пауэрлифтеров, столько и программ». Это очень справедливое высказывание.

Никакой чемпион не может сказать вам, что для вас лучше. Однако имеются и общие принципы , которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью.

Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели. Таким образом, обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и волнообразность этого наращивания.

Пример девятинедельного цикла, построенного на этом методе, п риводится в таблице (смотри ниже). Указанные движения и схема распределения нагрузки в них — неединственное содержание тренировочного занятия. В него должны входить и другие упражнения, поддерживающие тренированность — так называемые вспомогательные упражнения.

Разумеется, объем этих упражнений должен быть избран вами так, чтобы их выполнение ни в коем случае не снижало эффективности вашей работы в основных, соревновательных, упражнениях.

Думаю, что если вы находитесь на стадии, когда можете пользоваться рекомендованной схемой распределения соревновательной нагрузки, то у вас имеется уже достаточный опыт и для того, чтобы самостоятельно наполнить упражнениями приведенный выше каркас тренировочного мезоцикла.

Неделя

Понедельник

Среда

Пятница

1- я

Присед , жим лежа 75%x2, 80% x 6 x 6 (в этот день только эти движения)

Становая тяга 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 Хx2( и только она в этот день )

Присед , жим лежа , 70% x2, 75% x2, 80% x6x3 ( только эти движения )

2- я

То же

70% x2, 75% x 2, 80x6x3

70% x2, 75% x 2, 80% x 6 x 4

3- я

—»—

70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2

70% x2, 75% x2. 80% x 6 x 5

4- я

—»—

70% x 2, 7S%x2, 80%x6x5

70% x 2, 75% x 2, 8S%x 6 x 6

5- я

—»—

70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2

70% x 2, 75% x 2, 85%x 5 x 5

6- я

—»—

70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 6

70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4

7- я

—»—

70% x 2, 75% x 2, 85% x 5 x 5

70% x 2, 75% x 2, 95% x З x З

8- я

—»—

70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4

70% x 2, 75% x 2, 100% x 2 x 2

9- я

Отдых

Присед , жим лежа 70%x2 , 75% x 2, 80% x 2 x 2

Соревнования в субботу или воскресенье : 1- я попытка — 95 %, 2- я по­пытка — 105 %,3- я попытка — 107,5 %. Это касается всех соревновательных упражнений


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.