» » » Можно ли увеличить мышцы груди?
 

Можно ли увеличить мышцы груди?

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 484  |  Комментарии: 0  |  Дата: 16-07-2008, 07:00

В отличие от многих специалистов автор считает, что можно иметь красивые, хорошо проработанные мышцы груди и одновременно высокий результат в жиме лежа. По его глубокому убеждению, атлет должен быть настолько сильным, насколько мощным он выглядит.

В отличие от многих специалистов автор считает, что можно иметь красивые, хорошо проработанные мышцы груди и одновременно высокий результат в жиме лежа. По его глубокому убеждению, атлет должен быть настолько сильным, насколько мощным он выглядит. В качестве основных аргументов, подтверждающих данную точку зрения, приводятся положения из собственного опыта тренировки.

В статье подчеркивается, что при желании атлета иметь хорошо развитые, крупные мышцы груди и высокий результат в жиме лежа, ему следует стремиться использовать в этом упражнении как можно большие веса. Вместе с тем автором выделяются важные особенности отдельных тренировок, направленных на увеличение объема мышц груди, и занятий с целью увеличения поднимаемого веса. Эти особенности относятся к технике выполнения жима лежа.

В первом случае для максимальной проработки грудных мышц рекомендуется выполнять жим, разводя локти наружу.

Иначе более значительная доля нагрузки будет приходиться на трицепсы и дельтовидные мышцы. Опытные культуристы в этом упражнении иногда опускают штангу ближе к ключицам, чтобы максимально растянуть грудные мышцы. Этот вариант жима лежа используется в начальной стадии формирующего тренинга.*

В жиме лежа с целью подъема максимальных весов рекомендуется опускать штангу до уровня сосков. Это сокращает путь штанги и позволяет эффективно использовать силу участвующих в работе мышц.

Далее Эверсон рекомендует вариант тренировки, который, по его мнению, эффективен для атлетов среднего уровня подготовки (результаты в жиме лежа на уровне 300 фунтов). Тренировочная схема рассчитана на то, что грудь, плечи и трицепс прорабатываются 2 раза в неделю. В свое время эта тренировка помогла автору значительно увеличить силу и объем мышц груди.

День 1
1. Жим лежа* 135 х 10, 185 х 6, 215 х 6, 260 х 4-6, 280 х 2-3, 240 х 6-8, 220 х 6-10, 200 х 6-10 Преимущественно прорабатываются мышцы груди
2. Жим гантелей лежа 4х6-10 3. Жим гантелей в наклоне 4х6-10, 1х15 4. Жим сидя (из-за головы) 4х6-10 5. Жим гантелей сидя 4х8-10 6. Разведение гантелей стоя 3х8-12 Нагрузка с акцентом на дельтовидные мышцы. Акцентрированная нагрузка на трицепсы
7. Тяга вниз на болке 4х8-12 8. Отжимания на брусьях (без отягощения 4 подхода до отказа)Акцентированная нагрузка на трицепсы
* Нагрузка изменяется по принципу пирамиды. Приведенный вариант рекомендован для имеющих лучший результат в жиме лежа на уровне 300ф. Ориентируясь на собственные достижения, вы можете "построить" свою "пирамиду".
 
День 2
1. Жим лежа узким хватом 5х7-8 2. Жим гантелей лежа 4х8-10 3. Жим штанги в наклоне 4х6-8 Для грудных мышц
4. Разведение гантелей в наклоне (вниз головой) 3х8-15 5. Французский жим лежа (локти вертикально) 4х6-10 6. Тяга вниз на блоке 4х6-10 Для трицепсов
7. Протяжка 4х8-10 8. Разведение гантелей стоя 3х8-10 9. Разведение гантелей стоя в наклоне 3х8-12 Для дельтовидных мышц

Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.