» » » + 40 фунтов в жиме лежа за 3 недели
 

+ 40 фунтов в жиме лежа за 3 недели

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 437  |  Комментарии: 0  |  Дата: 14-02-2008, 19:12

Нет, эта статья не о стероидах или каких-нибудь чудодейственных пилюлях. Эта статья об одной тренировочной программе, которую я применял с большим успехом. Думаю, теперь мне необходимо поделиться ею с вами.

Нет, эта статья не о стероидах или каких-нибудь чудодейственных пилюлях. Эта статья об одной тренировочной программе, которую я применял с большим успехом. Думаю, теперь мне необходимо поделиться ею с вами. Она попала ко мне прямиком из "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс", так что сам я ничего не выдумывал. Она основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов.

Спецификация: Работайте на мышцы груди каждые 5 дней. Конечно, придется повременить с работой на другие части тела, но я думаю увеличение вашего результата на 40 фунтов стоит такой жертвы.

Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней.

Программа:

  • Сначала разогрейтесь.
  • Допустим, обычно вы работаете со 100 кг в 5 сетах.
  • Первый разогревающий подход: 10 повторений с 40 кг. Это разогреет ваши мышцы и усилит к ним приток ток крови.
  • Второй разогревающий подход: 6 повторений с 60 кг.
  • Третий разогревающий подход: 3 повторения с 75-80 кг.
  • Четвертый и последний разогревающий подход: 1 повторение с 90 кг.

После того как вы разогрелись, установите на штанге вес, с которым вы сможете выполнить 4-6 повторений, ни больше не меньше. Упражнение выполняется до отказа. При этом никаких НЕГАТИВОВ.

Начнем. Выполните один подход. После него восстановитесь. Полностью восстановитесь. Отдохните как минимум 2-3 минуты. Выполните еще 2 таких подхода. Отдохните около 5 минут. Теперь переходите к упражнениям на наклонной скамье.

Разогреваться нет необходимости. Возьмите штангу с весом, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Выполните один подход. Только один. Отдохните 5 минут.

Теперь приступайте к отжиманиям на брусьях. Снова используйте вес, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Также выполните только один подход. На этом все. Тренировка закончена.

Итак, вот как должна выглядеть ваша тренировка в целом:

  • 4 разогревающих подхода.
  • 3 подхода из 4-6 повторений на плоской скамье.
  • 1 подход из 4-6 повторений на наклонной скамье.
  • 1 подход отжиманий на брусьях из 4-6 повторений
  • Каждые 5 дней.

Ключ к успеху: добавляйте по 10 фунтов в каждом упражнении на каждой тренировке. Эту программу можно использовать время от времени.

Каллум Махони


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.