NaturalBody » Статьи » Тренинг » Улучшение результатов в подтягивании |
Улучшение результатов в подтягивании |
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. . Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. . Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день | 2 день | 3 день | 4 день | 5 день |
| 1 подход 5 раз | 1 подход 5 раз | 1 подход 5 раз | 1 подход 5 раз | 1 подход 5 раз |
| 2 подход 4 раз | 2 подход 4 раз | 2 подход 4 раз | 2 подход 4 раз | 2 подход 5 раз |
| 3 подход 3 раз | 3 подход 3 раз | 3 подход 3 раз | 3 подход 4 раз | 3 подход 4 раз |
| 4 подход 2 раз | 4 подход 2 раз | 4 подход 3 раз | 4 подход 3 раз | 4 подход 3 раз |
| 5 подход 1 раз | 5 подход 2 раз | 5 подход 2 раз | 5 подход 2 раз | 5 подход 2 раз |
6 день - отдых
7 день | 8 день | 9 день | 10 день | 11 день |
| 1 подход 6 раз | 1 подход 6 раз | 1 подход 6 раз | 1 подход 6 раз | 1 подход 6 раз |
| 2 подход 5 раз | 2 подход 5 раз | 2 подход 5 раз | 2 подход 5 раз | 2 подход 6 раз |
| 3 подход 4 раз | 3 подход 4 раз | 3 подход 4 раз | 3 подход 5 раз | 3 подход 5 раз |
| 4 подход 3 раз | 4 подход 3 раз | 4 подход 4 раз | 4 подход 4 раз | 4 подход 4 раз |
| 5 подход 2 раз | 5 подход 3 раз | 5 подход 3 раз | 5 подход 3 раз | 5 подход 3 раз |
12 день - отдых
13 день | 14 день |
| 1 подход 7 раз | 1 подход 7 раз |
| 2 подход 6 раз | 2 подход 6 раз |
| 3 подход 5 раз | 3 подход 5 раз |
| 4 подход 4 раз | 4 подход 4 раз |
| 5 подход 3 раз | 5 подход 4 раз |
и так далее..... Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:
1 день | 2 день | 3 день | 4 день | 5 день |
| 1 подход 3 раз | 1 подход 3 раз | 1 подход 3 раз | 1 подход 3 раз | 1 подход 4 раз |
| 2 подход 2 раз | 2 подход 2 раз | 2 подход 2 раз | 2 подход 3 раз | 2 подход 3 раз |
| 3 подход 1 раз | 3 подход 1 раз | 3 подход 2 раз | 3 подход 2 раз | 3 подход 2 раз |
| 4 подход 1 раз | 4 подход 1 раз | 4 подход 1 раз | 4 подход 1 раз |
6 день - отдых
7 день | 8 день | 9 день | 10 день | 11 день |
| 1 подход 4 раз | 1 подход 4 раз | 1 подход 4 раз | 1 подход 4 раз | 1 подход 5 раз |
| 2 подход 3 раз | 2 подход 3 раз | 2 подход 3 раз | 2 подход 4 раз | 2 подход 4 раз |
| 3 подход 2 раз | 3 подход 2 раз | 3 подход 3 раз | 3 подход 3 раз | 3 подход 3 раз |
| 4 подход 1 раз | 4 подход 2 раз | 4 подход 2 раз | 4 подход 2 раз | 4 подход 2 раз |
| 5 подход 1 раз | 5 подход 1 раз | 5 подход 1 раз | 5 подход 1 раз | 5 подход 1 раз |
12 день - отдых
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз. Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Тренировки
