NaturalBody » Статьи » Тренинг » Как накачать пресс? |
Как накачать пресс? |
Разместил: admin | Просмотры: 4 417 | Комментарии: 0 | Дата: 4-06-2014, 19:23
Существует множество программ тренировки пресса: в любом журнале по бодибилдингу, на любом сайте, у каждого тренера. Большинство из них подходят только новичкам, которые никогда ранее пресс не качали. Но даже им, чтобы добиться хорошего результата, нельзя слепо следовать предлагаемым методикам – нужно самостоятельно уяснить базовые принципы тренировки мышц живота.
- Во-первых, забудьте о том, чтобы с помощью упражнений на пресс избавиться от избыточных жировых отложений. Например, чтобы убрать всего 1 килограмм жира потребуется выполнить не менее 3500 подъемов корпуса из положения лежа. Это примерно 4 часа непрерывной тренировки, если хватит сил. Для примера: Костя Цзю перед боем качал пресс «всего» по 40 минут. Опытные спортсмены и тренеры рассматривают специализированные упражнения в качестве дополнения, а не основы тренировки пресса.
- Во-вторых, пресс – такая же мышца нашего тела, как и бицепс или, скажем, грудь. А потому к ней применимы точно те же правила: растут мышцы только при выполнении 3-4 подходов на 10—12 раз, желательно с утяжелением (диском или гантелью, удерживаемой за головой или на груди, перед собой). Большое количество повторов тренирует выносливость, но не приводит к росту мышцы – заветные «кубики» не появятся. Не забывайте и про мышечную адаптацию – со временем эффективность данного упражнения или комплекса (последовательности) упражнений будет неизбежно снижаться.
- В-третьих, качать пресс без специальной диеты и аэробики бесполезно: он все равно не будет виден под слоем жира на животе и боках. Но начинать тренировку пресса нужно задолго до того, как начнете худеть – жировые отложения в области талии являются для нашего организма неприкосновенным запасом, расходуются в самую последнюю очередь. К тому же развитый мышечный каркас станет удерживать внутренние органы на своих местах, не позволяя им вываливаться, что визуально уменьшит объем талии.
- В-четвертых, в бодибилдинге существует масса упражнений на мышцы живота (их список не ограничивается только подъемами корпуса и ног). Многие упражнения (в том числе все базовые, особенно приседания и жим штанги лежа) создают статическую нагрузку – в пауэрлифтинге нередко полностью отказываются от специализированных упражнений на пресс, или ограничивают их набор минимумом. Для борьбы с мышечной адаптацией и полноценной проработки пресса необходимо комбинировать разные упражнения, выстраивая их в отличающиеся друг от друга последовательности.
Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.