» » » Простые и эффективные упражнения для пресса
 

Простые и эффективные упражнения для пресса

Разместил: seregapro  |  Просмотры: 79 288  |  Комментарии: 0  |  Дата: 22-02-2014, 03:15
Источник: natural-body.org

Сегодня имеется много различных спортивных комплексов предлагающих эффективные упражнения для пресса.

Но самый в простой метод выполнения полноценной тренировки входит стандартный комплекс упражнений направленных на разработку основных групп мышц брюшного пресса – нижние, косые и верхние.

Данная методика подходит для тренировки мышц пресса, как у мужчин, так и у женщин, которые абсолютно несложно делать в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Упражнение, направленное на тренировку верхних участков пресса представляет собой движение корпуса вперед в положение, лежа, что в принципе напоминает старомодный подъем верней части тела во время обычного скручивания. В количестве 10 – 12 подходов необходимо делать следующее в позе лежа кончиками пальцев, касаемся затылочной части головы, локти расставлены в стороны, ноги согнуты в коленях. Резким рывком отрываем от пола спину и плечи в направлении колен, при этом мышцы пресса с силой сокращаются. Выдерживается короткая пауза и медленно принимается исходное положение.

Следующее упражнение «ножницы» производит эффективную нагрузку на нижние мышцы пресса, во время которых активно работают ноги. Упражнение проделывается 10 – 15 раз. Для этого надо лежа на спине положа руки под ягодицы (для поддержания равновесия), отрываем от пола ноги на несколько сантиметров и плавно их перекрещиваем крест – накрест. Сохраняя ноги в прямом состоянии, лишь слегка приподняв их над полом, проделываем поочередно махи вправо – влево.

Тренировка косых мышц живота позволяет значительно уменьшить талию, но и придать фигуре определенные черты. Самое эффективное упражнение дающее нагрузку на косые мышцы, это диагональное скручивание. Количество подходов варьируется от 10 до 15 раз. В положении лежа согнуть колени, ноги расставить на ширине плеч, ступни плотно прижать к полу, руки за головой, подбородок поднят. Теперь надо развернув верхнюю часть тела так как - будто попытаетесь локтем правой руки, дотянуться до левого колена и наоборот чередуя стороны.

Рекомендации

Несомненно, количество повторений должно зависеть от текущего физического состояния, но оптимально рекомендуется выполнять 20 повторений по 3 подхода, с регулярностью до трех раз в неделю, чтобы у организма было время на отдых и восстановление мышц. Наравне с регулярными тренировками очень важно соблюдать здоровую диету, что позволит сделать талию тоньше, а живот плоским.

Выполняя эффективные упражнения для пресса в домашних условиях можно также использовать тренировочный мяч – фитбол, это усилит работу большинства мышечных волокон.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.