» » » Как накачать грудь?
 

Как накачать грудь?

Разместил: admin  |  Просмотры: 14 228  |  Комментарии: 0  |  Дата: 2-07-2012, 10:21

Многие сегодня хотят добиться подтянутости и красоты, а  так же рельефности грудных мышц. Возможно ли сделать это не посещая спорт залов?

Да, ответит тот, кто испытал всё на себе. Но лучше всего это делать там, где есть всё необходимое для этих занятий.

Примеры упражнений для эффективного накачивания груди. Отжимания от пола. Или просто отжимание. Очень быстро поможет накачать мышцы груди. Это самое доступное упражнение, в котором ещё задействуется несколько мышц, спины, рук.  Так же отжимание от пола классический вариант. Поза тело ровно  ,ноги на полу ,ручки на ширине плеч. Если же руки поставить намного шире эффект и воздействие будет намного сильнее. Оно подходит и для придания груди рельефа. Нужно делать так, чтобы грудь касалась пола. При выполнении таких упражнений основная нагрузка распределяется на средние и нижнюю часть мышц груди.

Второе упражнение, отжимайтесь от стула.

Возможно накачать грудь и отжимаясь от стула или других предметов прочно закрепленных.

Задача опустить торс как можно ниже. Для выполнения этого упражнения нужно поставить стулья на расстояний по длине тела от любого другого возвышения. Расстояние между стульями должно позволить вам максимально опустить торс. Увеличивайте амплитуду и максимально натягивайте мышцы груди. Этим вы повышаете эффективность упражнения в целом.

Следующее - это отжимание на брусьях.

Это так же одно из самых эффективных упражнений. Оно так же является комплексным, и основная нагрузка идёт на грудь. Подберите и поставьте ваши ноги так, что бы они не мешали при выполнений упражнения. Опуститесь максимально вниз и снова наверх. Не надо задерживаться в положении, когда вы вверху. Это снижает эффект. Необходимо делать 4-5 подходов. После достижения предела следует передохнуть около минуты. И снова 2-3 подхода. Только соблюдая все условия, возможно, добиться успеха.

Для накачивания груди чередуйте данные упражнения. И каждый раз вносите все новые изменения, добавляя новые. Только это позволит вам достичь желаемого успеха и результата.

 

Пример, первый день делаем классический отжим на брусьях и также от пола. На следующий день отдыхаем. Для восстановления мышц и для их расслабления. Можно в этот день просто занятия растяжкой и разогревом мышц. Это даст приток крови и полезных веществ,  а так же  ускорит восстановление.  И после двух недель снова меняйте упражнения .

Так же необходимо и следить за питанием.

При выполнений занятий не забывайте баланс питания. Так как упражнение это часть работы над собой, есть ещё и питание. Спортивное питание сделает ваше здоровье крепким ,обогатит организм различными питательными веществами.

Но многие относятся к этому не серьезно, что очень глупо с их стороны.

Многие считают, что это не совсем полезно, а другие наоборот возлагают на это очень много ответственности. Хотя тут название говорит само за себя, спортивное питание. В спортивном питании максимальное содержание полезных веществ. Пример, протеиновый коктейль  молоком.

И заключение, при накачивании грудных мышц так же обратите внимание на мышцы спины. Так как при слабом развитии вторых и сильном первых вы станете сутулиться. Так как масса мышц груди будет тянуть вперед.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.