» » » Тренировка мышц спины
 

Тренировка мышц спины

Разместил: admin  |  Просмотры: 5 342  |  Комментарии: 0  |  Дата: 6-03-2012, 14:24

Источник: Натуральный бодибилдинг

Спина – большой мышечный комплекс, включающий в себя крупные и малые мышцы. Они активно взаимодействуют и помогают друг другу. Суммарное усилие мышц спины огромно, поэтому стоит её качать тяжёлыми базовыми упражнениями. Их всего 4, но эффективность от этого лишь возрастёт. Спина требует прямой нагрузки, а современные тренажёры не способны, в должной мере, нагрузить спину.

1. Становая тяга

Этому упражнению нет равных. Тут работает не только спина, но и плечевой пояс, пресс, ноги.

Спина получает огромную нагрузку, которая стимулирует рост всех мышц. Встаньте близко к грифу, затем присядьте, и возьмите гриф разнохватом, немного шире плеч. Ваша спина должна быть исключительно прямой. Голова прямая, смотрите прямо перед собой. Подайте корпус назад, чтобы вес тела пришёлся на пятки. Из этой позиции тяните штангу кверху, расправляя туловище.

Тренировка мышц спины

2. Тяга в наклоне

Как и становая, это упражнение отлично нагружает мышцы спины. Возьмитесь за гриф широким хватом, и распрямитесь. Потом начинайте медленно наклоняться. Запомните угол наклона корпуса. Из этой позиции тяните штангу к животу. В верхней точке опустите штангу на прямые руки. Угол наклона корпуса не меняйте!

3. Тяга гантели в наклоне

Особенность этого упражнения в том, что ваш корпус удобно стабилизирован. Таким образом, воздействие на спину становится изолированным. Примите положение упора на скамье, удерживая гантель в рабочей руке. Медленно подтяните гантель к поясу, делая небольшую паузу в верхней точке.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.