Разные типы жировых отложений и как с ними бороться

Источник: max-body.ru
Автор: Vkopirait

Борьба с лишним весом ведется с переменным успехом во многих странах мира. Вон, в США ожирение стало национальной болезнью. Как считают специалисты, сегодня 60% населения США страдают избыточным весом. Бодибилдерам известна борьба с лишним весом не понаслышке. Каждый год - аккурат перед соревнованиями - профессиональные спортсмены начинают 2-3 месячные циклы на просушку. Просушка - это не только похудание, но сброс лишнего веса - одна из ключевых целей этого тренинга. Отличительной особенностью просушки является то, что она призвана бороться не только с центральным, но и с периферийным жиром.

К вопросу о типах жировых отложений. Специалисты выделяют два типа - центральный, который собирается на животе, и периферийный, который равномерно распределяется по всей поверхности тела. Жировые отложения на животе формируются как из подкожного жира, так и жира, накапливаемого в сальниках, и жира вблизи внутренних органов. Здесь - вокруг внутренних органов - скапливается так называемый коричневый жир, метаболически активный. В живой природе он играет роль своеобразной печки, сжигающей поступающие в организм калории с выделением тепла. У животных бурый жир развит лучше, чем у человека. Собственно будь его у человека побольше, и проблем с ожирением у нас не было бы. Представьте, всего 50 грамм бурого жира способно за день сжечь более 500 ккал без всяких тренировок. На самом деле 50 грамм - это очень много для человеческого организма.

Сальник - особый отдел на животе, где может накапливаться очень много уже белого жира. Именно из-за этого отдела при обильном питании и малоподвижном образе жизни так быстро растет живот. Весь периферийный жир - белый. Впрочем, отчаиваться не стоит - как раз-таки периферийный жир легко сходит при интенсивных физических упражнениях. С жировыми отложениями на животе ситуация складывается несколько иначе. Природа рассматривала здешние места как неприкосновенный запас, расходовать который можно только в исключительных ситуациях. Поэтому при обильной еде даже интенсивные тренировки не приводят к ожидаемому эффекту. Сегодня специалисты сходятся во мнении, что максимальный объем талии, безопасный для здоровья, для мужчин составляет 94 см, для женщины - 80. Едва ли подобные формы удовлетворят любителей и любительниц бодибилдинга и фитнеса.

Спортсмену, работающему на детализацию, либо просто стремящемуся похудеть не стоит страдать фанатизмом. Помните, что, во-первых, не все жиры одинаково вредны. Мы не гепарды, живущие без единой капли жира, нашему организму жир требуется. Он служит амортизатором для внутренних органов, кончиков пальцев на руках и ногах. Во-вторых, слишком высокая скорость похудания приведет к большой потере мышечной массы и очень быстрому набору жира впоследствии.

Помните, золотое правило - чем быстрее Вы худеете сейчас, тем быстрее будете толстеть потом. Есть даже эмпирическое правило - похудание больше, чем на 1,5-2 кг неминуемо сопровождается потерей мышц.

Так же не стоит заблуждаться, что интенсивная тренировка способна творить чудеса, и Вы похудеете просто потому, что много занимаетесь. Сбросить пару-тройку килограммов так действительно можно, но для серьезного похудания потребуется садиться на специальную диету. Профессиональные бодибилдеры в момент просушки считают каждую калорию. Этот способ ориентирован в первую очередь для сжигания центрального жира. Подкожный жир состоит из трех слоев - не будем вдаваться в подробности, пусть это будет справочной информацией. Для уменьшения его толщины хорошо подходят высокоинтенсивные нагрузки: работа с небольшими весами на большое число повторов, пробежки.