» » » Суперсет из приседаний и становой тяги на 20 повторений
 

Суперсет из приседаний и становой тяги на 20 повторений

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 087  |  Комментарии: 0  |  Дата: 19-03-2008, 02:21

Источник: max-body.ru. От любителя до монстра
Автор: Дмитрий Поплавский

За последнее десятилетие мне нередко попадались методики тренировок натуральных культуристов, в которых тренировки строились преимущественно только на двух «золотых упражнениях»: приседании со штангой на спине и становой тяге.

И вот однажды я не нашел причин для увиливания и решил попробовать что-то новое в своем тренинге. Имея некоторый опыт и в приседаниях, и в различных разновидностях становой тяги, я не видел особой разницы между тем, что я «бомбил» уже не один год и тем, что предлагалось «как лекарство от хилости». И, к своему великому счастью, я смог убедиться в обратном.

Имея желание поделиться своим опытом, так сказать, сделать вклад в общее железное дело, расскажу, что именно мне пришлось пережить и что в качестве приза мне в итоге досталось.

Рискнув последовать прямой рекомендации, заключавшейся в выполнении двух суперсетов приседаний и становой тяги, да еще не в обычном режиме (8-10 повторов), а на 20 повторений, я так и поступил.

Вес выбрал на двух штангах, как и требовалось - на 15 техничных повторов. Добравшись до 15-го повтора (а о нем я начал думать уже на 12-ом), я понял, что дальше садиться ниже горизонта и после этого вставать вверх я уже не смогу. Благо, я вспомнил, что между повторами можно делать несколько вдохов - так я добрался до 18-го повтора. Грудная клетка просто рвалась от желания сделать сильный вдох, руки сильно онемели, штанга постоянно хотела сползти вниз по спине. В этом состоянии пришла интереснейшая мысль: «На кой черт, я измываюсь над собой? Возьми лучше и покачай бицепсы с гантельками - приятно и кровь вроде как бурлит». Однако, застыдив самого себя, я все-таки отважился на предпоследний повтор - 19-ый. Как я встал не помню, помню только, что пульс в висках бил с такой силой, что я решил, что сейчас просто задохнусь. Дело оставалось за малым - присесть и встать в 20-ый раз. Но здесь мне помогло чувство жалости к самому себе - не сделав последний присед, я долго бы не мог себе простить этого. Так что, сел я вниз с энтузиазмом, а встал раза в четыре медленнее обычного. Но встал! Хотя в это уже и не верилось.

Не успев нарадоваться, да и высокое давление этому ни как не способствовало, я потащился к штанге на полу. По плану нужно было делать становую тягу на прямых ногах. Делал я ее так, как завещали нам румынские штангисты - уравновешивая штангу своим тазом. В мыслях было только одно - дожить до конца своих мучений. С первого раза я смог добраться только до 12-го повторения. Задыхаясь и вставая для того, чтобы сделать живительный вдох, я снова раз от разу возвращался к штанге и тянул ее вверх. К слову сказать, все повторения, начиная с 15-го, я смог осилить только по одному, с перерывами в 5-10 секунд - воздуха в легких уже просто не было. Оторвавшись от штанги после заветного 20-го подъема, мне оставалось обнаружить, что все вокруг расплывается в разные стороны.

Где-то через 7 минут через туман я вспомнил, что это был только первый подход. Отдышавшись еще 4 минуты, я предпринял попытку номер два. В итоге присел только 10 раз, а вытянул где-то около 12, точно уже не смог вспомнить - сознание мое жило уже отдельно от моего тела.

Естественно, предтренировочное желание - прокачать в конце тренировки пресс - ушло в никуда. Осознав, что первый подход я все-таки выполнил, со спартанской гордостью я пополз, другое слово здесь просто не годится, в душ.

В последующие три месяца я не слезал с этого комплекса. В результате научился выполнять две полные серии в 20 повторений, а главное понял, какое воздействие на общее состояние тренированности могут оказать подобные тренировки. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем в конечном итоге привели к обещанному росту моего собственного веса и, что самое интересное, вес на обеих штангах тоже вырос. О тренированности психики я и говорить не буду - после подобного многие вещи становятся более понятными.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.