» » » Гиперразгибания (гиперэкстензия)
 

Гиперразгибания (гиперэкстензия)

Разместил: admin  |  Просмотры: 1 860  |  Комментарии: 0  |  Дата: 12-12-2007, 21:04

Источник: max-body.ru
Автор: Vkopirait

Гиперразгибания можно выполнять как на специальном тренажере, так и на обычной скамья. Исходное положение - лечь поперек скамьи, таким образом, что на скамье оказался таз. В течение всего упражнения он должен оставаться на опоре, ноги вытянуты назад и выпрямлены. Им следует найти упор, как правило, для этих целей используются перекладины шведской стенки, либо ноги удерживает партнер. Спина полностью выпрямлена, упражнение начинается с плавного наклона на максимальную глубину. Отсюда важное следствие - для повышения эффективности скамья должна быть не менее чем вполовину Вашего роста, только тогда вы сможете прогнуться до образования между корпусом и ногами угла в 90 градусов. После достижения НМТ начинается столь же плавный подъем корпуса. Гиперразгибания в первую очередь ориентированы на проработку внешних мышц спины, но так же затрагивают и внутренние, хоть и не столь эффективно как специальные упражнения на внутренние мышцы поясничного отдела.

Во время выполнения гиперразгибаний позвонки сначала растягиваются, а потом сжимаются, проворачиваясь вдоль своей оси. На практике ведутся споры - стоит ли разгибать спину до образования прямой линии «корпус-спина», или же стоит немного прогнуть спину в поясничном отделе. На мой взгляд, первый вариант предпочтительнее. Дело в том, что упражнение нельзя назвать очень эффективным, скорее оно относится к категории подготавливающих к становой тяге. Для новичков прогибание спины в ВМТ может закончится травмой, опытным спортсменам лучше сосредоточиться на наклонах со штангой на спине или на становой тяге. Впрочем, в том случае, если опытный спортсмен выполняет гиперразгибания в качестве дополнения или замены становой тяги - то прогибать спину имеет смысл. Упражнение может выполняться с отягощением в виде гантели или диска, закидываемого за спину.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.