Можно ли выполнять становую тягу на прямых ногах?

Источник: max-body.ru
Автор: Vkopirait

В данном случае речь пойдет о полностью выпрямленных ногах. Честно говоря, я ни разу не встречал людей, отваживающихся на подобный поступок, хоть и слышал подобные легенды. Начиная я свою тренировку как пауэрлифтер, а там важен результат. Не надо обладать большим опытом занятий в тренажерном зале, чтобы понять все бесперспективность вытягивания штанги на прямых ногах.

В становой тяге помимо разгибающей мышцы спины активно работают ягодичные и двуглавые мышцы бедра. Последнюю мышцу часто называют бицепсом бедра. Чем прямее поставлены ноги, тем большая нагрузка ложится на бицепс бедра и коленные суставы. Именно они отвечают за удержание ног выпрямленными и с ростом веса на штанге начинают испытывать просто чудовищные нагрузки. Вытянуть пустую штангу на полностью выпрямленных ногах не так сложно. Но уже при весе, приближающемся к 100 кг, начинаешь испытывать напряжение и боли в коленях, особенно если раньше они были травмированы.

Становая тяга на слегка согнутых в коленях ногах частенько выполняется опытными спортсменами для прокачки бицепса бедра и ягодичных мышц. Как правило, даже те из них, кто способен вытянуть 200 и более килограмм, не решаются при таком исполнении брать более 70 кг.