» » » Принцип свободного дня при занятиях бодибилдингом
 

Принцип свободного дня при занятиях бодибилдингом

Разместил: admin  |  Просмотры: 1 800  |  Комментарии: 0  |  Дата: 24-02-2007, 14:50

Источник: max-body.ru
Автор: Vkopirait

Начиная с 3-4 года тренировок, в свою программу я стал включать «свободные» дни. Так я назвал дни, когда выполнял любые упражнения на любые группы мышц, какие мне только захочется. Делается это для борьбы с мышечной адаптацией, проработкой отстающих в развитии мышц за счет опережающих, просто ради разнообразия тренировки. Не секрет, что начиная примерно со 2-3 года, любая тренировка начинает утомлять своим однообразием. В той или иной степени это характерно для любого вида спорта - поверьте человеку, который за свою жизнь успел позаниматься плаванием, боксом, ушу, пауэрлифтингом и бодибилдингом - но особенно для занятий в тренажерном зале. Не смотря на все разнообразие упражнений, все они сводятся к десятку базовых. За пару лет все движения выучиваются наизусть и единственные перемены - это увеличение рабочего веса.

Часто именно такое однообразие приводит к забрасыванию занятий после первого-второго года. К тому же дает знать о себе эффект мышечно адаптации, когда упражнения уже не дают должного эффекта. Принцип «свободного» дня позволяет убить сразу двух зайцев. Я не рекомендую вводить в программу новичков свободный день, т.к. у них еще не сложилась нужная база, и перекосы в тренировке каких-то групп мышц за счет других - недопустимы. Впервые я познакомился с теорие свободной тренировке в одной из автобиографических книг Арнольда Шварцнеггера, где он рассказывал, как с другом периодически выезжал на природу, где выполнял одно какое-либо упражнение целый день. В книге описывались приседания со штангой. Мол, после этого ног практически не чувствуешь, зато потом наблюдается высокая скорость роста мышечной ткани.
Я не стану настаивать использовать свободный день для выполнения какого-то одного упражнения на одну мышцу. Но и не стану от этого отговаривать. По выбору спортсмена. Вся соль этой тренировки как раз и заключается в том, чтобы она была уникальной в пределах тренировочной программы. День модно полностью посвятить аэробным упражнениям, или работе на мешках. Можно выполнять солдатский жим или заниматься с гирями. Можно тренировать сразу несколько групп мышц, причем в произвольной композиции. Например, ноги и бицепсы. Можно посвятить занятия целиком проработке мышц корпуса - боков, пресса и нижних отделов спины.

Возникает закономерный вопрос - когда лучше всего организовать свободный день. Существует два варианта - посвятить ему одну из запланированных тренировок, и тогда его проводят не чаще одного раза в 3-4 недели, либо выделить добавочный день, и тогда можно заниматься хоть каждую неделю. В любом случае, свободный день лучше ставить в конец тренировочной недели. Эффект от такого режима тренировок может быть весьма существенным, т.к. удается сконцентрировать нагрузку на тех мышцах, которые ранее вовсе не затрагивались или затрагивались очень слабо.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.