Нетрадиционные способы приседаний

Источник: max-body.ru
Автор: Vkopirait

Со штангой на груди, между ног, прыжки со штангой, приседания с гантелями.

Мало кто из новичков знает, что помимо стандартного выполнения приседаний - со штангой на спине - существуют и другие техники, позволяющие акцентировать нагрузку на отдельных мышцах ног. Так верхние участки бедер можно качать выполняя приседания со штангой на груди. Лучше это делать в специальной силовой раме, т.к. техника крайне неудобна. Впрочем, если есть возможность заниматься в пресс-машине, то лучше отдать предпочтение ей. Ситуация точно такая же как и в случае с гакк-приседаниями.

Еще более экзотический способ приседаний - приседания со штангой между ног. Честно говоря, никогда не видел, чтобы кто-то успешно с ними справился. Разумеется, штанга удерживается руками перпендикулярно туловищу. Такая Камасутра по заверениям зарубежных тренеров позволяет прокачивать внутренние отделы бедра.

К еще более экстравагантному (но осуществимому) способу прокачки ног можно отнести прыжки со штангой на спине. Они неплохо задействуют все группы мышц ног, в том числе, и икроножные - слабо затрагиваемые при обычных приседаниях. Для увеличения мышечной массы бедра превосходно подходят выпады со штангой на плечах. Впрочем, штанга в этом случае необязательно и вполне может быть заменена гантелями или гирями

Остановимся на последнем варианте - приседания, или выпады с гантелями. Они доступны в домашних условиях, а так же частенько применяются в фитнесе, где используются 1-2 кг гири. Как правило, к этому же варианту выполнения прибегают и девушки, т.к. он более простой и легкий. Существует два варианта удержания гантелей - на плечах и в опущенных, полностью выпрямленных руках. На самом деле для ног нет никакой разницы, где именно окажутся гантели/гири. Но если перед выполнении приседаний закинуть их на плечи, то удастся подключить к работе и мышцы верхних отделов груди, спины и, конечно же, руки. При больших весах такой финт не пройдет. Впрочем, при значительных весах все же рекомендуется воспользоваться штангой.