» » » Методики бодибилдинг тренировок
 

Методики бодибилдинг тренировок

Разместил: admin  |  Просмотры: 10 668  |  Комментарии: 0  |  Дата: 8-09-2009, 04:40

Источник: max-body.ru
Автор: Максим Новиков

Методики в бодибилдинге.

В данной статье я хотел бы рассмотреть наиболее популярные методики в культуризме, наиболее актуальные на сегодняшний день. За основу сравнения я взял несколько несложных критериев, стараясь наиболее однообразно расписать общие особенности методик Вейдера, ВИТ, Фалеева и Ментзера. Стараться выбрать лучшую из них бессмысленно, т.к. каждая из них обладает своими плюсами и минусами. Перейдем к таблице.

Методики Вейдер ВИТ Фалеев Ментзер
Тренировки3 сплита в неделю на 3 месяца с разминкой.3 общие в неделю на все тело  2-3 сплита в неделю, 9-12 недельных циклов1-2 сплита в неделю
Сеты и упражнения6-8 упражнений, 3-4 сета до изнурения, постепенное увеличение веса, 5-8 повторений.абсолютное уменьшение объема упражнений, база - 2 сета, 6-20, 8-12 повторений плавно.1 упражнение за тренировку, 3-4 подхода - разминка, 5 подходов по 8 раз основное упражн.  база 2-3 подхода до отказа.
Отдых1-2 дня между тренировками, настрой на покой, успех и гармонию, постоянное сокращение отдыха между сетами, долгий сон.  минимальный отдых без снижения интенсивности, между повторами пауз почти нет, всегда 100% рабочего веса отдых через расслабление, дыхание и эмоции, 1-2 дня между тренировками, 5 мин между подходами.постоянное добавление дней отдыха от 5 до 14
Основные принципыне перетренировывать мышцы, увеличение подходов, отягощений и тренировок;
изоляция мышечных групп, принцип приоритета, разнообразные суперсерии, гигантские подходы, пирамиды, изонапряжение, доп. повторы;
разнообразие, электичность и интуитивность тренировок;
предварительное истощение, отдых-пауза  
«чем меньше, тем лучше», сеты до наступления точки отказа, никакой изоляции, прогрессивное увеличение силового потенциала;
ценность упражнения не в количестве, а в производимой мощности, максимальное вовлечение всех резервов и волокон;
размер мышцы прямо пропорционален силе;
занятия только с тренером или партнером
фундамент - базовые упражнения с включением максимального кол-ва мышц;
двух- и трех- ступенчатые циклы, деление тела на группы мышц, применение фазы суперкомпенсации;
методы ускорения усваиваемости пищи желчегонными элементами
снижение объема тренировок и частоты посещения зала, увеличение интенсивности занятия, равномерная нагрузка в тренировках;
не более одного вида упражнения на тренировке;
изменение методов повышения интенсивности
Преимуществарассчитана для новичков и профессионалов, цикличность тренировок, забота о соединительной тканиинтенсивность восстановления, доступность и понятность для понимания спортсменами любого уровняподробно описанная методика, много внимания уделяется обязательности тренировок, пище, биологическим процессам, сну и психологической настройкенесложное расписание тренировок, не требующее изменения образа жизни;
повышенная безопасность
Недостаткисложна для изучения неопытным человеком;
скорее всего, не позволит набрать большую массу тела
невозможность достижения максимального рабочего веса;
отсутствие выбора для составления плана по индивидуальным особенностям
не подойдет для красивого рельефа;
проработка мышц лишь с одного угла
не выработается мышечная память, масса будет набираться преимущественно жировая  

Видно, что все четыре методики имеют координальные отличия в основах организации тренировок и убеждениях их создателей. Чем же это объясняется? Безусловно, каждый автор методики в первую очередь создает ее, изначально подстраивая под себя. Далее в качестве тренера он  пробует циклы на учениках и других людях, раскрывая им секреты и мелочи при непосредственном общении. Вейдер совершенствовал свою систему всю жизнь, он тренировал самых известных спортсменов мирового класса и на сегодняшний момент имеет громадный опыт в области бодибилдинга, но не стоит сразу считать, что именно его метод действительно подойдет вам по всем параметрам. Однозначно лучше, придя первый раз в зал, начать спортивную жизнь по методике известного автора, чем просто по непонятной программе из Интернета. Но! Ни один чемпион не начинал заниматься без тренера, поэтому слепо следовать чужим убеждениям, не зная, что для чего, не стоит. Только персональный тренер при живом общении с вами сможет реализовать ваш потенциал бодибилдера и обезопасить занятия, ведь здоровье в первую очередь!

По моему мнению, методика Вейдера вполне подходит людям, желающим, не набирая огромной массы, достичь хороших пропорций и рельефа; ВИТ и Ментзер подойдут начинающим спортсменам, задачей которых является набор массы тела; а методика Фалеева подойдет людям, желающим максимально увеличить свой рабочий вес в базовых упражнениях и достичь неплохих результатов в пауэрлифтинге.        В заключение хочу сказать, что люди добиваются высоких результатов и не следуя известным методикам. Бодибилдинг - спорт, в котором все индивидуально, а правильная или неправильная информация здесь - лишь условность. Ищите, подбирайте те системы, от которых мышцы будут испытывать шок и расти.

Удачи!


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.