» » » Советы по правильной технике отжиманий
 

Советы по правильной технике отжиманий

Разместил: admin  |  Просмотры: 5 780  |  Комментарии: 0  |  Дата: 21-12-2011, 03:33

Источник: max-body.ru

Многие из нас ежедневно делают зарядку. И это правильно. В наше время – время недостаточных физических нагрузок ежедневные упражнения приносят немалую пользу. Однако есть маленький нюанс. Упражнения эти нужно делать правильно. Например отжимания. Казалось бы , что тут сложного. Принял упор лежа и отжимайся себе на здоровье. Однако нужно обратить внимание на дыхание. Это очень важно, поскольку неправильное дыхание во время физических упражнений может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы.

Правильная система дыхания следующая: вдох – вниз, выдох – вверх.

Именно так учат дышать спортсменов.

Теперь об эффективности отжиманий.

Отжиматься нужно по подходам. Тоесть нужно сделать три подхода с перерывом на небольшой отдых. Смысл в том, что количество отжиманий должно расти с каждым подходом. Например в первом подходе отжимаемся 10 раз. Несколько минут отдыхаем. Во втором подходе 15 раз. Опять небольшой перерыв. И в третьем подходе 20 раз. Понятно что начинать нужно с малого количества отжиманий, и делая это упражнение регулярно, наращивать это количество. Такая методика позволит более эффективно нарастить мышцы и увеличить силу, то есть значительно увеличить общий эффект от упражнения.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.