» » » Правила разминки
 

Правила разминки

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 160  |  Комментарии: 0  |  Дата: 21-11-2007, 22:47

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Aleksey

Многие начинающие культуристы знают, что перед тренировкой всегда надо разминаться. Но большинство из них и не знает, как правильно это делать, и как следствие: растяжения, порванные мышцы и отрекание от тренировок. А ведь очень важно хорошо размяться, разогреть мышцы. И это важно не только в плане избежания травм, но и в плане хороших показателей, ведь хорошо и правильно разогретые мышцы могут показать довольно больший результат, чем без разминки.

Итак, начнем со спортивного костюма. Самое главное, чтобы он был удобен для вас. И не обязательно, чтобы это был “adidas”, главное чтобы вы не были скованы в движениях, и смогли бы полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Кстати говоря, отличным спортивным костюмом считаются борцовские трико. Благодаря своей эластичности они мягко облегают ваше тело, и вы его вообще не ощущаете. А чтобы не было холодно, поверх можете надеть какую-нибудь футболку или что-то подобное.

Затем нужно обязательно проветрить помещение, чтобы вам не пришлось тренироваться в зале со спертым, тяжелым воздухом. Кстати это тоже, конечно не сильно, но все же влияет на результаты ваших усилий.

Ну а теперь приступим к самой разминке. Нужно понять самое главное: разминаться не просто так, а чтобы разогреть основные группы мышц, суставы, связки, и тем самым исключить возможность травмировать себя.

Лучше всего начать просто с ходьбы (и не важно, будь то беговая дорожка или края зала), затем стоит увеличить темп и постепенно перейти к легкому бегу, но не надо перенапрягаться.

Потом сделайте несколько упражнений для разогрева всего организма, так как при выполнении какого-либо упражнения напрягаются все мышцы, просто в разной степени. Для этого нужно просто выполнить несколько гимнастических упражнений. Затем нужно перейти к усиленному разогреву именно тех мышц, на которые придется основная нагрузка в течение вашей тренировки. Также обязательно разомните шею, кистевой, голеностопный, тазобедренный, коленный и прочие суставы.

Когда вы слегка вспотеете, и по всему телу будет ощущаться приятное тепло, это значит, что ваш организм готов к высокой нагрузке. И еще, перед выполнением каждого упражнения, самый первый подход выполняйте с самым наименьшим весом, дабы, опять же, подготовить мышцы, сухожилия и суставы к высоким нагрузкам.

И лучше бы вдобавок ко всему использовать различные приспособления, созданные для атлетов: ремень, перчатки и бинты – с ним возможность получения травмы уменьшается еще больше.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.