» » » Кистевой эспандер - виды и выполняемые упражнения
 

Кистевой эспандер - виды и выполняемые упражнения

Разместил: admin  |  Просмотры: 31 013  |  Комментарии: 0  |  Дата: 7-09-2009, 12:37

Источник: MAX-BODY.RU
Автор: Grom8

Кисти рук активно задействуются во многих видах физических упражнений, как на тренажерах, так и без таковых. Однако дополнительная тренировка кистей никогда не помешает, тем более что предназначенные для этой цели кистевые эспандеры хорошо развивают мышцы не только собственно кистей рук, но и запястий. Помимо этого кистевые эспандеры легки и компактны, что позволит вам легко взять их с собой (положив в сумку или рюкзак) и поддерживать хорошую спортивную форму даже в путешествии.

Классических разновидностей кистевых эспандеров существует две.

Разновидность первая - круглое и упругое резиновое кольцо, сам материал которого противодействует сжатию.

Разновидность вторая - кистевые эспандеры с двумя пластиковыми ручками, соединенные друг с другом пружинящей конструкцией из изогнутой стальной проволоки.

Большинство моделей кистевых эспандеров предназначены для тренировки одной руки, однако для того чтобы спортсмен имел возможность тренировать обе руки сразу, в продаже имеются комплекты из парных кистевых эспандеров.

В спортивных магазинах сегодня можно увидеть и более оригинальные, как по форме, так и по конструкции, модели эспандеров. К примеру, кистевой эспандер - шар (Powerball) и двуручный кистевой эспандер в форме руля (Energyball). Некоторые модели кистевых эспандеров снабжены счетчиками.

Как пользоваться кистевым эспандером

Способ первый. Сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки (обычно 10-100 раз), затем даёте «полный» отдых на протяжении 1-5 минут и снова подход. Необходимо выполнять от 3 до 10 подходов на каждую руку.

Способ второй. Выполнять следует так же, как и в первом способе, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении. Количество подходов до 7-ми.

Если для вас эспандер слишком лёгкий следует приобрести новый более жесткий эспандер.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.