» » » Масса – минутное дело?!
 

Масса – минутное дело?!

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 348  |  Комментарии: 0  |  Дата: 6-12-2011, 21:44

Сколько времени надо тренироваться чтобы реально стимулировать мышечныйрост? Может быть, в зале надо торчать часа по три-четыре, а то ибольше? Нет, друзья мои, по мнению науки такие марафонские “забеги” низа что не превратят вас в Шварценеггера. Последние научные...

Сколько времени надо тренироваться чтобы реально стимулироватьмышечный рост? Может быть, в зале надо торчать часа по три-четыре, а тои больше? Нет, друзья мои, по мнению науки такие марафонские “забеги”ни за что не превратят вас в Шварценеггера. Последние научные изыскиоднозначно доказывают: основной акцент в бодибилдинге надо ставить нена тренинг, а на отдых! Скажу больше: для того, чтобы заметнопродвинуться в наборе “массы”, нужны... считанные минуты! Повторю,минуты! Можете, конечно, думать, что у меня крыша поехала, но противнаучных фактов, как говорится, не попрешь. Судя по последним данным излабораторий, тренинг дает отдачу в виде массы только при минимальныхвременных затратах! А вот если “качаться” часами, то эффект будетобратный!

Эксцентрические сокращения и синтез протеина

Откудаже такие выводы? Как всегда, ученым помогли наши безотказные друзья -грызуны. Группе крыс поставили “под нагрузку” икроножные ибольшеберцовые мышцы передних лап. Выглядело это так: для началахвостатым “качкам” дали обезболивающее, затем посадили в специальныйаппарат, подсоединили всякие провода, и, посылая электрическиеимпульсы, заставляли их мышцы непроизвольно сокращаться. При этомученые контролировали число повторений, продолжительность, силу и типмышечных сокращений, и определяли, как все эти параметры влияют наприрост мышечной массы. Тренировки” проводились каждые 3-4 дня втечение 10 недель, причем икроножные мышцы выполняли эксцентрическую(позитивную) работу, а передние большеберцовые - концентрическую(негативную). И что же вы думаете? Икроножные мышцы у братьев нашихменьших вообще не прибавили в объемах! По 192 повторения на каждой“тренировке” 10 недель под ряд - а прирост нулевой! И это при том, чтосинтез протеина в икроножных мышцах уже через 8 минут “тренинга”увеличивался на 50 процентов! Но если синтез так вырос, то где же,спрашивается, рост?

Оставим на время эту загадку (кстати, такпока и не решенную научными умами) и обратимся к переднимбольшеберцовым мышцам. Синтез протеина в них тоже увеличивался - на 30процентов всего лишь за одну минуту “тренинга”! Но только этим дело неограничилось! Большеберцовые мышцы у крыс заметно подросли - ни больше,ни меньше как на 16-30 процентов! Режим их “проработки” был точно такойже, как у икроножных. Разница заключалась только в типе сокращений: уикроножных - позитивные, у большеберцовых - негативные. Отсюда следуютважные выводы. Во-первых, сами по себе концентрические сокращения негарантируют массы, а тем более ничего не гарантирует увеличениепродолжительности таких сокращений. Так что если вы не растете отобычных упражнений, даже не пытайтесь поднять интенсивность за счетболее длительного тренинга - нет смысла. Больше здесь не значит лучше.Во-вторых, эксцентрические сокращения стимулируют набор массы лучше,чем концентрические. Проще говоря, в нашем спорте нет никакого резонаставить “рекорды” - больше поднимать или больше выжимать. Нужно большеопускать - вот это даст результат! И в третьих, увеличение протеиновогосинтеза в мышце не гарантирует роста мускулатуры. А ведь мы привыклидумать с точностью до наоборот: чем больше белка синтезируется в мышцеиз аминокислот, тем быстрее она растет. На деле выходит совсем не так.Тогда в чем же дело? Ответа пока нет. Есть только догадки, в частности,об особой роли воды. Вспомните, креатин повышает содержание воды вмышечных клетках, а потом мускулатура становится и больше, и сильнее.Возможно, эксцентрические сокращения тоже приводят к осмотическому«всасыванию» воды, точнее, электролитических составов внутри клетки –отсюда и рост мышц.

Экономика роста

Выходит, длятого, чтобы получить мышечный рост, нет нужды проводить в зале часы.Тогда сколько? Минуты! К примеру, для грудных оптимальны восемь сетовиз восьми повторений. Каждое повторение длится около четырех секунд. Витоге, суммарная продолжительность мышечных сокращений равна примерночетырем минутам, не больше. Правда, тут нужна оговорка. Большинствухватает этих восьми сетов, но кому-то их может и не хватить. “Свое”число сетов таким “горемыкам” нужно искать экспериментально. Но и в ихслучае повышение числа сетов сверх того оптимального, которое ониотыскали “методом тыка” ровным счетом ничего не даст.

Тутуместен вопрос: а что если вообще исключить из тренинга концентрическуюфазу, ведь понятно, что подъем веса сопровождается ростом мышц толькопотому, что потом вес приходится опускать. Однако даже если считать,что за рост мускулатуры “отвечает” фаза опускания веса, фазу подъема нестоит исключать. Очевидно, что максимальный мышечный рост даетсочетание обоих видов нагрузок. Однако в форму выполнения упражненийнадо внести коррективы. Если главной для роста является эксцентрическаяфаза, то ее надо искусственно затянуть, подчеркнуто медленно опускаявес. А вот вверх вес нужно поднимать мощным быстрым усилием, в томчисле и с применением читинга. Понятно, что все эти советы для тех, ктоимеет солидный опыт тренинга и почти исчерпал свои ресурсы роста. Чтоже касается новичков, то им надо тренироваться “по старинке” - поначалумышечная масса откликается на любой вид нагрузок.

Основная жемораль заключается в том, что нам с вами в любом случае нет никакойнужды проводить в зале бесчисленные часы. Такой фанатизм не даетадекватной отдачи, но вдобавок бессмысленно отнимает у нас время -самое большое жизненное сокровище, которое, увы, не прибавляется сгодами.

Хосе Антонио (Muscle&Fitness)


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.