Сколько нужно делать сетов?

Краеугольный вопрос бодибилдинга - сколько сетов делать в упражнении. Всамом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или,может быть, пятьдесят? Сразу скажу, единого ответа нет, потому чточисло сетов определяется степенью вашей тренированности...

Краеугольный вопрос бодибилдинга - сколько сетов делать вупражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался ростмышцы: два-три или, может быть, пятьдесят? Сразу скажу, единого ответанет, потому что число сетов определяется степенью вашей тренированности(3-4 сета новичка и сравнивать нельзя с 1-2 сетами профессионала),вашими целями в бодибидинте и характером упражнения - изолирующее оноили базовое. Одно можно сказать точно: если вы ходите в тренажерный залтолько ради мышечной кондиции и хорошей общей физической формы, вамдостаточно 1-2 сетов в одном упражнении. Причем, выполнять их надовремя от времени по круговому принципу - по сету каждого упражнениядруг за другом без перерыва на отдых.

Тем же, кто заинтересованв мышечном росте, надо делать 1-2 сета только для "разогрева". Зачем?Во-первых, ради элементарной страховки сухожилий и связок. А во-вторых,что куда более важно, для того, чтобы "раскачать" нервную сеть вмышцах. Нерабочая мышца - все равно, что автомобиль, долгое времяпростоявший на стоянке без дела. Надо запустить двигатель и "оживить"все системы автомобильного организма. Так и мышца: нужно сделать парусетов, чтобы прогнать по нервным "проводам" первые импульсы, чтобы какследует их "прочистить" для большой тяжелой работы. Впрочем, я упрощаюситуацию. На деле, все намного сложнее. Нервная система в мышцах имеетособые "узлы", своего рода трансформаторы биологического электричества.Пока они не накопят внутри себя определенный потенциал за счет первыхповторений с легким весом, нервная система не способна работать вполную силу. Так что, даже не пробуйте в первом же повторении первогосета покуситься на максимальный рабочий вес. Если же вес поддался,значит, он вовсе не максимальный, а лишь кажется вам таким. Послеразминочных сетов вес в сетах надо повышать пирамидально. Сколько такихсетов должно быть? Считаю, что не больше 5-ти. Потому, что высокаяинтенсивность в этих 5-ти сетах уже предельно утомляет малыемышцы-ассистенты, "работающие" на стабилизацию туловища и/иликонечности. Дополнительные сеты будут для таких мышц-стабилизаторовочевидной перегрузкой, которая в итоге приведет к надрыву связок,воспалениям внутри суставов и пр.

Однако и эти 5 сетов не могутбыть для всех правилом. Разберитесь, что вам больше по душе: силоваяработа или на выносливость. Если первое, значит, в ваших мышцах отприроды больше силовых белых волокон. Тогда вам нужны большие веса, а стакими весами вполне достаточно 3 сетов.

Парадокс бодибилдинга,который у многих не укладывается в голове, состоит в том, что рост мьшщпредопределяет интенсивность вашего усилия. Система мультисетовзаставляет вас делать сет за сетом, чтобы из-за усталости в последнемсете вы пришли к этому самому предельному уровню усилий. Но если у васесть опыт (или талант) вы способны развить такое усилие в первом жерабочем сете. Тогда остальные сеты вам будут ни к чему. Этим как раз иобъясняется странное только на первый взгляд расхождение в количествесетов у известных чемпионов. Просто Ятсу достаточно 1-2 сетов, а ФлексуУиллеру нужно 8-10-ть.

Арнольд Шварценеггер (Muscle&Fitness)