» » » Почему у меня не растут мышцы?
 

Почему у меня не растут мышцы?

Разместил: admin  |  Просмотры: 4 020  |  Комментарии: 0  |  Дата: 7-11-2006, 15:07

Вомногочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётсяоднотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов.Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почтивсе любители, а тем более профессионалы бодибилдинга...

«Почему у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда эта статья для Вас.

Вомногочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётсяоднотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов.Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почтивсе любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своейпрактике эти аксиомные правила. Однако, для одних эти рекомендацииработают, а для других нет. В чём же здесь такая несправедливость?

Для начала даваёте вспомним эти три самых основных правила необходимых для атлета-любителя. Бодибилдинг и фитнес1. Применение базовых упражнений. Речь идёт обязательном о включении всвой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений какприседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр. 2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего ростамышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питатьсярекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 4-6 раз в день.Настоятельно советуется принимать протеиновые порошки.3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошовысыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.

Аналогичныесоветы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями:для новичнов, начинающих, заповеди для набора массы и т.п.К счастью, большинство новичков и любителей со стажем с завиднойпедантичной точностью применяют эти основные «заповеди» набора мышечноймассы. Но есть одна важная особенность, столь трагичная дляподавляющего большинства. Посмотрите на тех тружеников, которыеприменяют эти советы. Вы можете найти их в своём спортзале, ихлюбительские фотографии размещены на многочисленных сайтах в Интернет,в разделе «Фотогалерея любителей». Там Вы можете встретитьлюбителей-бодибилдеров разных возрастов, комплекций и стажа тренировок.Но среди них нет тех, на кого Вы хотели бы походить. Успехиподавляющего большинства занимающихся бодибилдингом незначительны.Почему? Для демонстрации и наглядности приведу пример из жизни… крупногорогатого скота, а именно простого деревенского быка. Вы наверное виделиего мирно пасущегося на зелёной лужайке. Для набора мышечной массы быкутребуется выполнять три условия: есть, пить и спать. При этомтренироваться, то есть поднимать, таскать тяжести или делать что-тодругое ему не нужно. Рабочие быки, то есть те трудяги, которые таскаютгружёную телегу или повозку за собой, выглядят намного хуже«быка-лентяя». Парадокс! Этому, да и практически всем остальнымживотным «тяжеловесам», не только не нужна тренировка, а она им дажевредит. К тому же, содержание протеина, из которого состоят мышцы, втраве, основном продукте питания быка, очень мало. Бык за день сьедаетмного, но белка получает мало.

Другой наглядный примерпродемонстрирует уже не вегитарианца, а хищника – тигра. Тигр, медведьи др. хищники тоже, как известно, не подвергается воздействию нагрузокна свой организм, то есть они тоже не тренируется. Наоборот, эти мощныепредставители ведут довольно подвижный, скажем легкоатлетический родзанятий, выполняя большой объём аэробной нагрузки. В отличие отвегетарианцев, они питаются мясом, то есть продуктом, содержащимвысокое содержание протеина.

Давайте проанализируем эти двапримера. Итак, животные вегетарианцы и плотоядные схожы в том, что 1)для создания мощной мускулатуры им абсолютно не нужны силовые нагрузки,2) они пьют достаточное количество воды, 3) хорошо высыпаются. Видимоеотличия у них только одно – резкое отличие в потреблении протеина.Исходя из жизни и питания «силовых» представителей животного мира, абиохимические процессы на клеточном уровне у нас с ними практическиидентичны [1], напрашивается самопроизвольный вывод: на создание мощноймышечной массы не влияет силовая нагрузка и уровень потребленияпротеина. Единственное влияние – это предназначение или точнее«статус», который, так сказать, должны постоянно поддерживать этипредставители в своей природной среде.

Что это означает?Изящной лани или красивому оленю не нужны мощные, большие мышцы – онилегко могут убежать. Их довольно близкий родственник – бык другое дело,своей мощью он легко разделается со своими природными врагами.Заметьте, и олень, и лань, и бык, питаются и ведут практическиодинаковый образ жизни. В мире хищников также можно найти нашим«героям-бодибилдерам» достаточное количество подобных«антиподов-легкоатлетов».В любом спортзале действует аналогичная ситуация. В любительскомпровинциальном тренажёрном зале присутствуют как стройные «олени», таки мощные «быки». Я не имею в виду «химиков». К сожалению, первых тамбольшинство. Условия «существования» тех и этих практически одинаковые:одни и те же тренажёры, питание и тренировочные схемы. В чём жеразница? В генетике? Правильно. Но есть ещё одно немаловажное «звено вцепи». Детальнее мы обсудим этот фактор далее. Но именно этот фактор, итолько он, делает из эктоморфного худосочного новичка мощногободибилдера. Благодаря ему генетически неодарённые любителипревращаются в чемпионов.

Люди, такие же животные. И между намии животными существует только два ярко выраженных отличия. Во-первых,наша нейрофизиология способна иметь психику со способностью к анализу,синтезу и пр. полезным для социальной жизни подарков от Бога. Это мылюди, в отличие от животных, хотим стать сильнее и красивее. Нашим«меньшим братьям» это не приходит в голову [2]. Во-вторых, человекспособен употреблять в пищу как растительную, так и пищу животногопроисхождения. Единственное исключение – пищеварительная системачеловека не приспособлена переваривать только мясо и рыбу. То есть людине являются исключительно плотоядными существами, нам нужна ирастительная пища [1]. Значит, в плане питания у человека, ситуация такая же, что и уживотных. Остаётся только психика: наши мысли, желания и стремления. Учеловека они меняются. У животных – нет. И медведь, и бык, и тигр, ивсе остальные млекопитающиеся живут исключительно инстинктами –программой заложеной в их нервной системе, в мозге [3]. Они живыероботы, способные действовать и в какой-то степени чуствовать, в рамкахсвоего предназначения. Люди наделены свободой воли. И только человекзахотел в 20-ом веке накачать огромные мышцы.

Исходя извышеизложенного, секрет скорее всего нужно разгадывать именно в нашейнейрофизиологии. Наши мышцы растут не потому что мы поднимаем тяжести,много едим, хорошо спим и т.д. Синтез белка в наших мышцах происходитоднозначно только по приказу нашей высшей нервной системы (ВНС) [2, 3].И какими мы хотим быть зависит не от внешней среды, а от ВНС. Внешняясреда влияет на ВНС, но не руководит ею. Только ВНС даёт указаниякакому-то нашему органу или системе, в том числе мышечной, развиватьсяв определённом направлении [2, 3]. Наша психика, или конкретнее, нашесознание, не способно координировать действия ВНС [4]. Иначе, нашинеправильные желания изменили бы внутренние физиологические процессы,и, тем самым, привели к возможной гибели. После небольшого экскурса всовременное видение нейрофизиологов и физиологов касательноособенностей человекого организма стоит, по-видимому, конкретезироватьи приспособить эти научные положения к нашему рассматриваемому вопросуо том, почему не наблюдается роста мышц у атлетов «свято» соблюдающихосновные «заповеди» набора мышечной массы.

Итак,для «запуска» механизма роста мышц необходимо каким-то образомвоздействовать на ВНС. Один из самых основополагающих критериев,которым руководствуется ВНС – это приспосабливаемость [3]. Этахарактеристика ВНС, без которой человек ничего бы не добивался [2].Точнее жизнь человека превратилась бы в сущий кошмар.

Проиллюстрируемэто на популярном голивудском примере. Представьте себе человека,жившего несколько столетий тому назад. Смог бы он нормальносуществовать в современном мегаполисе? Попав в большой город он бы былполностью подавлен. Во многих фильмах разыгрывается этот сюжет. Но попрошествие некоторого времени он начинает приспосабливаться к бешеномуритму жизни. Он начинает быстрее думать, по другому чуствовать, естьдругую пищу и пр. Его приспосабливаемость достигнет своего предела,когда он «сольётся» с основной массой людей, он станет таким как они. Атеперь, пожалуйста, проследите ключевую мысль. Что было бы с человекомиз прошлого, если бы он попал в город с намного меньшим ритмом жизни,инфраструктурой и сложностью выжывания? Он наверняка бы тожеприспособился. Это получилось бы у него даже быстрее и проще. В чём жездесь смысл. А в том, что его развитие определил бы уровень сложности вприспосабливаемости к определённым условиям существования. Его ВНСреагировало бы исключительно на сложность или, говоря прощее,агрессивность среды. Развитие закончится, когда степень агрессивностиокружающей его среды станет для него нормальной. Именно поэтому бурныйрост или приспосабливаемость вызвана тем, что степень агрессивностисреды в которую он попал имеет определённый уровень [4]. Так, напримерживя несколько веков тому назад в своём городке, и переехав в болеекрупный город своего времени, его ВНС не получит бурный «удар», и, какследствие, роста не произойдёт.

Подобные процессы происходят вомногих естественных средах, и распространяются на все живые и неживыематериальные объекты. Эти процессы сейчас хорошо описаны и изучены [5,6, 7 и др.].Вот почему, на первый взляд «ударные» и изнурительные тренировки недают дальнейшего прогресса. Вот основная причина, неудач всех«натуральных» неудачников бодибилдинга. Нужен «удар» не по мышцам, а поВНС [1-3, 8]. К тому же, этот удар должен быть таким, чтобы ВНСполучила стресс такой мощности, чтобы «захотела» давать жизненнуюэнергию на рост мышц. Это невозможно добиться увеличением интенсивноститренировок и тренировочного времени, разного рода «пустыми» штучкамитипа изменения схематики тренировочного процесса, протеиновымидобавками и пр. От таких мер Вы будете только больше уставать,травмироваться и перетренировыватся, и в конце концов заброситетренировки, а дальше только одна «рука помощи» - стероиды.

Существуетещё одна обманчивая сторона медали. В последнее время появиласьустойчивая надежда на принцип «прогрессирующей нагрузки» [9].Действительно, для прогресса необходимо на каждой тренировкепоступательно увеличивать рабочие веса. Принципиальная схема данноготренировочного комплекса представлена в табл. 1.

Таблица 1

Тренировка 

Рабочий вес, кг 

101 

102 

103 

104 

105 

Приращение, кг 

Однако, жизнь и опыт«натуральных» бодибилдеров показывает, что и к этому принципуприспосабливается, и довольно быстро, наша ВНС. ВНС приспосабливаетсяне только к постоянной скорости, но и к скорости в квадрате, то есть кускорению [2]. И уже принцип «прогрессирующей нагрузки», или образноговоря «ускорение» на неё не действует: ВНС приспособилась к такойскорости увеличения нагрузки [3]. Конечно можно ещё дать большееускорение, то есть от тренировки к тренировке увеличивать рабочий весне на, допустим 1 кг, а на 1,5 кг. Но и к этому приспособится оченьскоро ВНС. Но вот проблема – за приспособляемостью ВНС может не успетьфизиология [1], и дальше Вы просто не сможете физически добавлять ёщебольший вес на штангу. Начнётся «застой» результатов.

В идеале,принцип «прогрессирующей нагрузки» постоянно воздействующий на ВНС,будет действовать при условии, что на следующей тренировке Вы будетеувеличивать не рабочий вес на постоянное значение (константу), а даватьприращение («дельта») к первоначальному весу [2, 3, 6]. На практике этовыглядело бы так (см. табл. 2):

Таблица 2

Тренировка 

Рабочий вес, кг 

101 

101.1 

102.3

103.4

104.5

Приращение, кг 

1.1

1.2

1.3

1.4

Даже не пробуйте применить эту схему в своей практике.При условии, что Вы даёте приращение равное 100 г, уже через 10тренировок "дельта" достигнет 1 кг, через 3 месяца 2,5 кг, а через 6месяцев – 5 кг. Это означает, что через 3 месяца Вам необходимо будетприбавлять на новой тренировке не 1 кг, как это было в начале, а 3,5кг. Через полгода эта цифра достигнет фантастической величины – 6 кг.Вы сможете на следующей тренировке добавить к штанге при жиме лёжа 6кг? И это не один раз, а постоянно! Да ещё с прогрессией 0,1 кг.Приращение (дельта) менее 100 г просто бесполезно. Я даю бодибилдинг и фитнес порталВам гарантию,что Вы получите широкомастабное переутомление, перетренированность илиже травму, а далее полнейший «застой» [10]. И скорее всего навсегда! Ксчастью, до 6, и наверное даже до 3 месяцев «доехать» не получиться –исчерпается весь физиологический ресурс «натурального» атлета. А таперь давайте более глубже рассмотрим сам процесс роста.Иллюстрируем влияние силового упражнения на возбудимость ВНС [2, 3](см. рис. 1).

Вовремя и сразу после выполнения силового упражнения, уровень посылаемыхнервных импульсов от области тела, получившей нагрузку (мышцы, связки ипр.), в ВНС начинает резко увеличиваться. На этой условной схеме (рис.1) предметно показана динамика изменения степени нервного возбуждения.К окончанию первых суток степень возбуждения может достигать 50%. Завторые сутки скорость увеличения подобного рода импульсов снижаетсяпримерно в 2 раза и достигает 75%. В течение третьего дня скоростьпадает ещё в 5-6 раз. Но заметьте, импульсы могут продолжаться ещёнесколько дней достигнув своего предела к 9 дню. На практике степеньвозбуждения зависит от ряда факторов. Временной отрезок может менятьсяв довольно широких пределах: от 3-5 до 14 дней. В этой статье мы небудем детально останавливаться на этом. Главное – это понимание того,что конечный рост мышц на прямую зависит от степени влияниявозбудимости Вашей ВНС после выполнения упражнения упражнения [2, 3].Чем ярче выражена эта степень, особенно в первые несколько дней, тембыстрее будет наблюдаться синтез белка в мышце [1], тем лучше икачественнее она будет расти.

Степень возбуждения ВНСПриаппроксимации данной кривой можно проследить чёткую зависимость междустепенью возбуждения ВНС (y) от временного отрезка (х). Каклогарифмическая зависимость: y = 41,1Ln(x) + 18,493, так иполиномиальная: y = -2,491x2 + 34,135x - 14,838, показывают резкийвсплеск начального периода и дальнейшее монотонное уменьшение степенивозбуждения ВНС [2].На рис. 1 показана идеальная схема. Однако в жизни большинствалюбителей ситуация совершенно иная (см. рис. 2). Обычно, степеньвозбуждения ВНС не достигает и 50%. На практике, при применении методовтренинга, которые обычно используют завсегдатаи спортзалов, ВНСзадействована на 30-35%. Этого достаточно для роста мышечной массы вначальный период тренировок, составляющий примерно 2-4 месяца [9, 10].За эти первые месяцы любитель имеет прогресс. Но затем начинаетсяполнейший «застой» результатов [9, 11, 12].

бодибилдинг и фитнес порталРабота«до отказа» может дать некоторое улучшение, но к сожалению,незначительное и кратковременное [9]. На рис. 3 продемонстрированы этивременные изменения. Пик максимального задействования ВНС смещёнвправо, на 1-2 дня. Это объясняется более продолжительным периодомреабилитации от суперстрессового приёма «до оказа» для Вашей психики[13], а не для мышц. Однако, степень влияния на ВНС практически такаяже, или чуть-чуть больше – 33-38%. Но это не меняет сути дела.Результаты получается улучшить лишь на несколько процентов, нотренировочный принцип «до отказа» чреват перетренерованностью [10] итравмами связок, мышц [1, 9, 11] и психики [13]. Это путь в никуда.

Каким же образом в действительности наш организм осуществляет набормышечной массы, учитывая всё выше сказанное? Допустим атлет-новичоктренируется три раза в неделю. Значит, 12 раз в месяц. Естественно, чтодо тренировок наш новичок не подвергал свою ВНС воздействию от силовыхупражнений. До какой-то незначительной степени нагрузка на ВНС и была,возможно от повседневной жизни, но она была минимальна – 1-5%. Итак,первая тренировка. Возбудимость ВНС – 25%. Отлично! Пошли результаты.Вторая тренировка – 30%. Первый Ваш жим лёжа был, смешно мал – 45 кг.Прошла неделя, всего 3 тренировки, и жим уже 55 кг. Прогресс – 10 кг.Феноменально! Итак, минула вторая неделя и жим лёжа – 65 кг. О чёмдумает наш довольный новичёк? «Мой прогресс за две недели составил 20кг. Значит к концу месяца мой жим лёжа будет 85 кг, а за 3 месяца я ужебуду жать 165 кг». Возможно, никому об этом наш «горе-новичёк» неговорит, не хочет хвастаться, что нашёл отличную методику тренировок.Но это он пока не говорит, так как к концу третьей недели его прогрессуже не составит столь заветных 10 кг. Он будет немного скромнее, всего5 кг. В последней недели месяца прогресс станет ещё меньше – 2,5 кг, ивместо мечтаемых 85 кг получится только 72,5 кг. Но ничего, – думаетон, – всё ещё в переди, это только начало. За второй месяц у него,наверное, получиться добраться к 78 кг. А по окончании квартала –вместо заветных 165 кг, где-то 85 кг «на раз», да и то это в лучшемслучае, и к тому же с «мостом» такой дуги, что возникает впечатление,что он скорее тренирует мышцы шеи, чем груди и рук. А дальше сказкиконец. Дальше начинаются советы «бывалых» о необходимости в применениипринципа «до отказа», суперсерий, негативных повторений и пр. ерунды,которой для нашего брата «натурала» не только не полезна, а вредна какбольному холициститом рюмка водки. И только слышишь в каком-тоспортзале: «Давай, ещё, жми!!!». У него глаза из орбит лезут, а егогоре-тренер-напарник мизинчиками вгоняет своего приятеля в полный«застой».

Как обычно, после ещё 2-3 месяцев самоистязаний наш новичёкпопадает в «царство» перетренированности, а что ещё хуже – в больницуили аптеку – лечить ноющие плечевые суставы, или поясницу. Если емуповезёт, и он бросит тренировки этак месяца на два, то потом, возможно,лет за несколько доведёт свой результат до 100 кг, при этом оставаясьсемидесятикилограммовым любителем навсегда. Есть ещё один выход –стероиды. Третьего, как говориться, не дано. Это негативная проза. Атеперь давайте обратим внимание на позитив.

Принцип прогрессирующей нагрузки. Он появился несколько десятелетийназад. Стюарт МакРоберт [9] – гениальный человек – создавший иосновательно описавший этот довольно простой метод, был прав о однойкрылатой фразе: «не торопись». Этими двуми словами можно подытожить егобестселлеры. «Медленно, нет медленнее, да нет же – ещё медленнее», –вот его секрет. Когда рассматриваешь его фундаментальные труды,поражаешься его проницательности. Как всё просто! Труды Вейдера«вчерашний день», по сравнению с его советами [14]. Выбрав 4-6 базовыхупражнений и добавляя по 1 кг и даже меньше за тренировку, ты неторопясь, но устойчиво движешься вперёд. Вот как это выглядит в теории(см. табл. 3).

Если тренироваться два раза в неделю, при этом одну мышечную группупрорабатывать один раз в неделю, то за 50 годовых тренировок, даже притаком мизерном, на первый взляд еженедельном увеличении рабочих весов,можно было бы добиваться очень внушительных результатов. Еженедельныйприрост рабочего веса, в первом году тренировок, для приседанийсоставит 1,5 кг, для жима лежа – 1,0 кг, а для жима сидя – 0,5 кг.Последующие два года ставят совсем маленькие «планки». К концу третьегогода такой незадачливый любитель уже 120 килограммовый «профи». Всёкак-будто просто и понятно.

Одно только смущает. Где, за всем тем миражным лоском и надеждами,действительные широкомасштабные результаты? Где ребята с обещаннымимышцами. Сейчас очень многие тренируются по принципам МакРоберта, ноединицы добиваются 90 килограммового тела, не говоря уже о 120 кг«монстрах». И это не за 3 года, а порой за гораздо болеепродолжительный срок. К тому же, при суперправильном тренинге, диете,отдыхе и пр. и пр. Неужели так сложно добавлять по 0,5-1,0 кг в неделюна штагу, при этом не меняя ни упражнений, ни количества повторений, истремительно двигаться вперёд? Если бы это было просто, в спортзалахмира 95% любителей-однолеток ходили любуясь своими 90 кг, двухлетки –своими 105 кг. Что же тогда говорить о любителях с трехлетним стажемтренировок – свои 120 кг они бы не скрывали, рассказывая всем о простомметоде «не торопись». Но где они?! За несколько десятилетей можно былобы изменить обличие очень и очень многих предствителей «сильного пола»на земле. Но их нет, и не будет! К сожалению.

Итак, первый вариант, заключающися в минимизации прогрессирующейнагрузки, не действует, как минимум для подавляющего большинстваатлетов. Второй вариант, превосходит воображение масштабностьюобещаний: «10 кг за 6 недель». Вот ёще одно обещание: «10 кг за 4недели». Покопайтесь в сети Интернет, наверняка найдёте еще болеефантастические. Это значит, что при 5-6 годовых циклах Вы сможетенабрать как минимум 50-60 кг за 1 год тренировок! (Без комментариев.)Максимизация прогрессирующей нагрузки, так звучит этот принцип нарусском языке. Суть заключается в увеличении рабочих весов оттренировки к тренировке на 2,5-4,5 кг. За шесть недель, при частотетренировок два-три раза в неделю, можно добиться прогресса от 30 до 80кг в одном упражнении!

На практике дело обстоит примерно так. Допустим Вы приступаете ктренировкам с целью увеличения рабочих весов в 4-5 основных базовыхупражнениях. Начинаете Вы скромно, допустим те же жим лёжа – 60 кг, жимсидя – 40 кг, приседания – 80 кг, тяга в наклоне – 45 кг и становаятяга – 90 кг. Ваш вес 70 кг. Упражнения делаете в 2-3 подходах, при8-10 повторениях. Вы имеете стаж тренировок – 1 год.

Вы начали тренироваться в начале сентября. К концу августа следующегогода Ваш вес тела составляет 120 кг. Окружность груди – 125 см, бицепса– 48 см… Единственная поправка – к концу последнего годовогошестинедельного цикла вес этого суператлета был бы наверное килограмм150, не меньше. Итак, тренируясь, по схеме максимизации прогрессирующейнагрузки; при цикле 8 недель (6 недель тренинга + 2 недели отдыха), атакже выбросив из 365 дней два месяца на болезни и пр., наш суператлетдобъётся феноменальных результатов. Не правда ли великолепно, не правдали… да, это неправда. А многие верят. Может быть и Вы тоже? Наповерхности вроде бы всё сходится, а копни глубже, поразмышляй –выходит всё с точностью наоборот. Ни один здоровый и дажесупергенетически одарённый атлет не сможет пройти эти пять«чудоциклов». Даже при полной стероидной «начинке» такой любитель струдом дойдет до 3-го цикла. А для «провинциального натуральногосереднячка» уже только первый цикл будет первой и, возможно, последнейнаградой.

Теперь, слегка проанализировав как популярные [15]Вейдеровские [14], так и относительно «приземлённые» [11] и болееприспособленные к натуральным атлетам-любителям тренировочные методикиМакРоберта [9], Ментцера [16] и др. [13] выдающихся учёных-тренеровбодибилдинга, можно утвердительно ответить новичку и любителю состажем: общие принципы, заложенные в идеях, наблюдениях и воззренияхсовременного «натурального» бодибилдинга носят субъективный иповерхностный характер. В рекомендательном плане, применительно кшироким массам тренирующихся бодилюбителей они низкоэффективны. Сами посебе они полезны и заслуживают пристального внимания, но они неприспособлены к условиям каждого конкретного человека, желающегонабрать 30-40 килограмм мышечной массы. Это как примерка костюма. Длятого, чтобы он подходил к тебе лично, необходимо учесть десятка дватипаразмеров. А сейчас же в мире «натурального» бодибилдингапредлагается один или несколько стандартных «схем-костюмов», которыеподходят только в лучшем случае к 0,1% всей массы тренирующихся. Такогорода стандартизация присутствует во всех без исключения схемах.Единственное допущение – это некоторая подгонка, или унификация такогорода «схем-костюмов» под конкретного человека. Но это не создание этого«костюма», это не специальная разработка уникальной и единичной схемыдля конкретного атлета, а своего рода приспособление существующихпринципиальных методик под этого человека. Вот в принципе и весь секретуспеха некоторых. Для них станадартные схемы разных школ бодибилдингаподходят очень точно. Для подавляющего большинства (99,9%) других ниодна из существующих школ не подходит вообще.

Советы бодиэкспертов типа: «Теперь Вы сможете создать тренировочныйкомплекс для себя» или «Немного видоизменив рекомендуемые схемы, тыобязательно добъёшься успеха» в действительности лишены всякого смысла.Почему? Да вот почему. Представьте себе садовода-любителя, которыйудобряет, поливает, сажает и делает другие огороднические дела для всехсвоих культур по одной схеме или, так сказать, их «слегка еёвидоизменив». Что произойдёт с его бедными овощами и ягодами? Выжывутнаверное только те культуры, для которых подойдут эти «видоизменённые»схемы нашего горе-садовода. Но подавляющее большинство зачахнет. Точнотак же обстоит дело и в современном популистском бодибилдинге. Если Выоказались той самой удачливой «капустой» из современного «бодиогорода»идей, то Вам возможно повезёт больше, чем «морковке» или «тыкве».Грамотный специалист знает, что для каждой садовой культуры специальноразработан целый комплекс мероприятий по уходу и выращиванию. И неможет существовать единого комплекса для всех культур. Наверное этопонятно, что садоводческие культуры имет отличия между собой, как жетогда не понятно, что люди имеют ещё больше отличий друг от друга. Дляодного достаточно делать 1-2 упражнения в неделю, в одном подходе, и онбудет расти как «на дрожжах». Другому же нужно тренироваться 3 раза внеделю, и делать объём в 3-4 раза больший. Иначе его ВНС просто не«среагирует» на нагрузку.

бодибилдинг и фитнес порталДляиллюстрации возьмём один пример из жизни обывателей с разнойсоматической конституцией. Сравним их только по одному признаку: меза -и эктаморф [1]. Чем они отличаются? Мышцами, - ответит обыватель.Правильно. Мезаморфу легче тренироваться, у него быстрее растут мышцы,- добавляет более образованный обыватель. Но в чём самое главноеотличие? Все эти разговоры о мышцах являются следствием одного самоговажного фактора. Это – нервная система [2, 3]. ВНС эктоморфногочеловека более чуствительна. Ему легче приспосабливаться к различногорода жизненным ситуациям. Ему не обязательно легче жить, скореенаоборот [4]. ВНС эктоморфного бодибилдера быстрее приспосабливается квозникающим новым силовым нагрузкам. Она более коммуникабельна, чем умезаморфа-бодибилдера. Вот основная причина, того что у мезаморфабыстрее растут мышцы. Тощий эктоморф приспособится к нагрузке за 3недели, а на мезаморфа она будет стрессовой ещё 6 недель. Для ростамышц эктоморфу, возможно, необходимо возбудить ВНС до 45%, а мезоморфудостаточно 25%. Есть конечно и исключения. К сожалению, если Вы имеетечуствительную ВНС, Вам прийдётся тяжелее при наборе мышечной массы[13]. Для наглядности этих процессов обратите внимание на схему,представленную на рис. 4.

Демонстрационная кривая возбудимостиВНС пересекается с двумя прямыми линиями разных соматических типовтелосложения – мезаморфоного (нижняя пунктирная) и эктоморфного(верхняя штрихпунктирная). Прямые линии показывают минимальный уровень,до которого необходимо возбудить ВНС, чтобы «запустить» механизмышечного роста. Оба атлета проводят однотипные тренировки, соблюдаютодинаковые правила питания и отдыха. Один является ярко выраженныммезаморфом, другой – эктоморфом. Из-за различий в нейрофизиологическихпроцессах, тренировка по разному влияет на их рост мышц [1]. Послевыполнения упражнения пик возбудимости ВНС у обоих атлетов наблюдаетсяпримерно через сутки. Но у мезаморфа рост иницировался ВНС уже через 12часов, а у эктоморфа только через 20 часов. У мезаморфного атлетапродолжительность активной фазы роста мышечной ткани длилась 30 часов,у эктоморфного – 8 часов, то есть в 4 раза меньше. При пересчёте наединицу мышечной ткани, мезаморф к следующей тренировке нарастит в 4раза больше мышц, чем эктоморф. Подходит ли тренировочный комплексэктоморфа к условиям своего бодиколлеги мезоморфа? Сомнительно.

бодибилдинг и фитнес порталВсёбы хорошо, если бы не высокая привыкаемость ВНС эктоморфа к нагрузкам.Но эктоморф согласился бы на 4 года тренировок, чтобы догнать своего«гениального» бодипартнёра, преуспевшего бы всего за 1 год. Вот в чёмсекрет. Привыкаемость или точнее приспосабливаемость ВНС эктоморфа внесколько раз выше. Мезоморф тоже становится от недели к неделе болееприспосабливаемым к получаемой нагрузке, но у атлета с высокойчуствительностью ВНС этот процесс развивается как никогда быстро [2, 4,13].

Графически это процесс представлен на рис. 5.

В самом начале тренировочного года, нашим новичкам сразночуствительной ВНС для роста мышечной ткани практически не нужнабольшая возбудимость нервной системы. К концу первого месяца мезоморфудля роста необходимо 10% реакции от ВНС, а эктоморфу – 15%. Но они обарастут и прогрессируют без заметных отличий. К завершению второгомесяца тренировок мезоморфу потребуется уже 15%, эктоморфу – 25%.Начинают появляться изменения в прогрессе. Так как наши новички-атлетыувеличивают и нагрузки, и интенсивность тренировок, то увеличивается ивлияние самой тренировки на степень возбудимости ВНС. В начале, влияниетренировочного комплекса на ВНС составляло 15-17%, а к третьему месяцуоно уже 30%. Но вот начинаются проблемы у эктоморфа. Его ВНС за тримесяца достаточно хорошо приспособилась к нагрузкам, и уже не реагируетна упражнение, возбудимость от которого менее 30%. Примерно через 3месяца тренинга у эктоморфа заканчивается активная фаза роста мышечнойткани. Мезаморф же способен наращивать мышцы ещё как минимум 7 месяцев.Но и у него по истечение 10 месяцев начинается «застой» результатов(см. рис. 5). Если наш эктоморф тренируется со своим напарникоммезаморфом все 10 мясяцев, то его ВНС приспособиться так к силовымнагрузкам, что упражнение с возбудимостью ВНС менее 70% для него уже неэффективно. Все нагрузки, с реакцией для него меньше 70% бесполезны.Мышцы не будут расти хоть тресни. Не поможет ни «одна из техсупертехнологий» тренинга, заполонивших «натуральный» бодибилдинг [17].Нужны только высокоэффективные схемы тренинга, способные сновазапустить механизм роста мышечной ткани, и поддерживать возбудимостьВНС на максимально высоком уровне.

Но об этих интересных подробностях в следующих статьях. Таким образом, вопрос о том, «почему не растут мышцы» рассмотрен. Мыслив настоящей статье изложены таким образом, чтобы их было трудно непонять.

В заключение необходимо сообщить, что в настоящее время разработана идействует радикально новая система строительства тела, с абсолютно инымвзглядом на процесс синтеза мышечной ткани. Эта система позволитновичку и любителю со стажеи набирать около 300-400 г в неделю, то естьпримерно 15-18 кг/год. Это не много по сравнению с фантастическимитехнологиями обещающими 50 кг. Но зато данная система гарантируетпостоянный прогресс роста мышечной ткани: из месяца в месяц, из год вгод. А именно постоянство и является ключом к успеху. Её новизнасостоит в том, что принципы, заложенные в ней, позволяют заглянутьвнутрь любой проблемы бодибилдинга, а не удовлетвориться лишьповерхностным взглядом. Так как разработана она была в 21 веке, то иназвание она получила ёмкое и одновременно для всех понятное – «Body21».

Тот кто хочет начать интенсивно набирать мышечную массу, так как впринципе нет ничего невозможного, обращайтесь – E-mail: body21@mail.ruПри желании Вы можете получить по электронной почте материалы,касающиеся новой системы строительства тела «Body21».

Используемые источники:

1. Покровский В.М. Физиология человека.2. Шульговский В.В. Основы нейрофизиологии.3. Коган А.Б. Основы физиологии высшей нервной деятельности.4. Браун Д, Педдер Д. Введение в психотерапию.5. Шемякин Ф.М. Аналитическая химия. 6. Трофимова Т.И. Курс физики.7. Кан Р., Хаазен П. Физическое металловедение.8. Чепурнова Г. Неизвестные силы в нас.9. МакРоберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов.10. Фрай Э. Перетренированность и занятия с отягощениями.11. Спектор Р. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах.12. МакКаллум Д. Ключи к успеху.13. Гуревич К.М. Психологическая диагностика.14. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера.15. Шварцнеггер А. Энциклопедия современного бодибилдинга.16. Ментцер М. Супертренинг.17. МакРоберт С. Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… и про альтернативный подход, который работает.

 
Источник: fitness-online.by


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.