» » » Понятие интенсивности усилия в бодибилдинге
 

Понятие интенсивности усилия в бодибилдинге

Разместил: admin  |  Просмотры: 1 918  |  Комментарии: 0  |  Дата: 10-05-2010, 09:10

Что такое интенсивность всей тренировки все спортсмены более/менее представляют – устал, значит интенсивность занятий была достаточной. Что такое интенсивность движения понятно не всем, и не сразу.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Что такое интенсивность всей тренировки все спортсмены более/менее представляют – устал, значит интенсивность занятий была достаточной. Что такое интенсивность движения понятно не всем, и не сразу. Если говорить совсем просто, то интенсивность усилия – это то, насколько тяжело дается то или иное движение, каждый повтор каждого подхода. Для нормального мышечного роста необходима 100% интенсивность усилия, но она развивается только в последнем повторе упражнения, выполняемого до отказа. Первый повтор имеет интенсивность не более 8-12% (при 10-12 повторах), второй – 16-18%, третий – 22-24% и т.д. При этом каждый повтор приводит к накоплению утомления мышцей. Таким образом, причиной 100% интенсивности становится не только вес снаряда, но и количество повторов. Из этого следует парадоксальный вывод – неважно, сколько повторов выполнять в упражнениях на массу, главное, чтобы последний из них делался со 100% усилием. А потому, для наращивания мышечной массы одинаково хорошо подойдут и 100 подъемов 10 кг и 1 подъем 100 кг. Из этого следует и еще один вывод: невозможно эффективно наращивать мышечную массу, выполняя ограниченное количество повторов в движении (классические тренировочные программы сплошь и рядом состоят из схем «2 подхода по 8 повторов» или «3х12» или чего-то подобного).


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.