Как нарастить мышечную массу - рабочая методика

Многие молодые люди стараются нарастить мышечную массу, стать более мужественными и привлекательными для противоположного пола, но, к сожалению, не знают, с чего начать и растрачивают свои силы по пустякам. Они выбирают методики звезд бодибилдинга для накачки, ошибочно полагая, что если профессиональный бодибилдер смог накачать мускулы по этой системе, то и они смогут. Увы, могу вас заверить, что все это полная чепуха и методики звезд бодибилдинга не подойдут обычным смертным парням. Ведь генетика просто не позволит вам шагнуть так далеко, как вы хотите. Но если действовать правильно, то нарастить 6 – 8 кг мышечной массы в год – это реальная задача. Представьте себе, через 3 года вы станете тяжелее на 18 кг чистой мышечной массы, уверяю вас, вы будете выглядеть просто фантастически. Конечно, чтобы достичь таких результатов, вам придется просто жить мыслью о бодибилдинге. Но, с другой стороны, занятия по такой системе не будут отнимать у вас много времени, ведь заниматься вы будете редко, но метко.
Источник: бодибилдинг системаМногие молодые люди стараются нарастить мышечную массу, стать более мужественными и привлекательными для противоположного пола, но, к сожалению, не знают, с чего начать и растрачивают свои силы по пустякам. Они выбирают методики звезд бодибилдинга для накачки, ошибочно полагая, что если профессиональный бодибилдер смог накачать мускулы по этой системе, то и они смогут. Увы, могу вас заверить, что все это полная чепуха и методики звезд бодибилдинга не подойдут обычным смертным парням. Ведь генетика просто не позволит вам шагнуть так далеко, как вы хотите. Но если действовать правильно, то нарастить 6 – 8 кг мышечной массы в год – это реальная задача. Представьте себе, через 3 года вы станете тяжелее на 18 кг чистой мышечной массы, уверяю вас, вы будете выглядеть просто фантастически. Конечно, чтобы достичь таких результатов, вам придется просто жить мыслью о бодибилдинге. Но, с другой стороны, занятия по такой системе не будут отнимать у вас много времени, ведь заниматься вы будете редко, но метко. Итак, расскажу суть методики.Выполнять будем всего лишь 4 упражнения, постепенно наращивая веса.1 жим лежа2 приседания3 становая тяга4 жим от груди сидяЭти 4 стандартных базовых упражнения помогут вам нарастить потрясающую мышечную массу, которую впоследствии вам нужно будет слегка отшлифовать. Сама система, по которой вы будете заниматься, очень эффективна и реально работает. Как вы наверно знаете, мышцы не могут расти постоянно, у них тоже есть свой цикл. Так что заниматься будем циклически. То есть сначала слегка разгоняемся, потом 1 – 3 месяца работаем по максимуму, когда выработали предел, то останавливаемся и отходим немного назад. Полный цикл накачки мышц длится примерно 5 месяцев. Итак, как действовать. Во всех 4 упражнениях выбираете вес, который сможете поднять 10 раз. Узнав свой рабочий вес, сбрасываете его на 20 процентов. С этим весом начинаем работать. Понятное дело, что первые тренировки будут чрезвычайно легкими, но вы не выкладываетесь по полной и не поднимаете рабочий вес более 8 раз. Ходим в тренажерный зал раз в 4 дня, то есть 3 дня отдыхаем, на четвертый идем в зал. Каждую тренировку увеличиваете вес на 2.5 кг. Примерно через полтора месяца вы станете чувствовать, что штанга становится тяжелее и тяжелее. Вот тут - то и начинается работа на массу. Мышцы после тренировок будут очень сильно болеть, так что вы и не сможете ходить в зал чаще, чем раз в 4 дня. А когда работа со штангой будет на пределе, то вы будете брать лишний выходной, чтобы ваши мышцы восстановились после чудовищных нагрузок. За 5 месяцев первого цикла вы реально сможете увеличить рабочий вес в жиме лежа на 7.5 – 10 кг, в приседаниях на 10 – 15 кг, в становой тяге на 10 кг и в жиме сидя на 5 – 7.5 кг. Когда чувствуете, что рост рабочих весов остановился – это знак, что пора заканчивать цикл. Берете неделю отдыха от спортзала. После недельного отдыха вновь приступаете к тренировкам. Но, сбрасываете 20 процентов от достигнутых рабочих весов и снова начинаете работать с облегченными весами, постепенно набрасывая по 1.5 кг каждую тренировку. За 2 месяца нагоните прежние рабочие веса и у вас еще останется огромный потенциал для разгона на новую высоту. Данная методика успешно помогла многим молодым людям набрать впечатляющую мышечную массу.Теперь о упражнениях. В один день делаете приседания и жим лежа. Во второй день – становую тягу и жим от груди. Сами посудите, вы просто физически не сможете делать приседания и становую тягу в один день. Когда рабочие веса перевалят за 100 кг, то интенсивность тренировок возрастет до небес, и если в начале цикла вы проводили в зале 30 минут, то в конце цикла время тренировок увеличится до 2 часов, ведь работать с запредельными весами очень тяжело и вам нужно будет больше отдыха. Стоит отметить, что сначала делаете более легкие упражнения, то есть жим лежа перед приседаниями, а жим от груди перед становой тягой, ни в коем случае не наоборот. Иначе, сделав 2 подхода становой тяги, вы больше уже ничего не сможете поднять.Вот такая рабочая схема по наращиванию мышечной массы получилась, удачной накачки.