» » » Как нарастить мышечную массу - рабочая методика
 

Как нарастить мышечную массу - рабочая методика

Разместил: admin  |  Просмотры: 5 665  |  Комментарии: 0  |  Дата: 30-10-2010, 19:51

Многие молодые люди стараются нарастить мышечную массу, стать более мужественными и привлекательными для противоположного пола, но, к сожалению, не знают, с чего начать и растрачивают свои силы по пустякам. Они выбирают методики звезд бодибилдинга для накачки, ошибочно полагая, что если профессиональный бодибилдер смог накачать мускулы по этой системе, то и они смогут. Увы, могу вас заверить, что все это полная чепуха и методики звезд бодибилдинга не подойдут обычным смертным парням. Ведь генетика просто не позволит вам шагнуть так далеко, как вы хотите. Но если действовать правильно, то нарастить 6 – 8 кг мышечной массы в год – это реальная задача. Представьте себе, через 3 года вы станете тяжелее на 18 кг чистой мышечной массы, уверяю вас, вы будете выглядеть просто фантастически. Конечно, чтобы достичь таких результатов, вам придется просто жить мыслью о бодибилдинге. Но, с другой стороны, занятия по такой системе не будут отнимать у вас много времени, ведь заниматься вы будете редко, но метко.
Источник: бодибилдинг системаМногие молодые люди стараются нарастить мышечную массу, стать более мужественными и привлекательными для противоположного пола, но, к сожалению, не знают, с чего начать и растрачивают свои силы по пустякам. Они выбирают методики звезд бодибилдинга для накачки, ошибочно полагая, что если профессиональный бодибилдер смог накачать мускулы по этой системе, то и они смогут. Увы, могу вас заверить, что все это полная чепуха и методики звезд бодибилдинга не подойдут обычным смертным парням. Ведь генетика просто не позволит вам шагнуть так далеко, как вы хотите. Но если действовать правильно, то нарастить 6 – 8 кг мышечной массы в год – это реальная задача. Представьте себе, через 3 года вы станете тяжелее на 18 кг чистой мышечной массы, уверяю вас, вы будете выглядеть просто фантастически. Конечно, чтобы достичь таких результатов, вам придется просто жить мыслью о бодибилдинге. Но, с другой стороны, занятия по такой системе не будут отнимать у вас много времени, ведь заниматься вы будете редко, но метко. Итак, расскажу суть методики.Выполнять будем всего лишь 4 упражнения, постепенно наращивая веса.1 жим лежа2 приседания3 становая тяга4 жим от груди сидяЭти 4 стандартных базовых упражнения помогут вам нарастить потрясающую мышечную массу, которую впоследствии вам нужно будет слегка отшлифовать. Сама система, по которой вы будете заниматься, очень эффективна и реально работает. Как вы наверно знаете, мышцы не могут расти постоянно, у них тоже есть свой цикл. Так что заниматься будем циклически. То есть сначала слегка разгоняемся, потом 1 – 3 месяца работаем по максимуму, когда выработали предел, то останавливаемся и отходим немного назад. Полный цикл накачки мышц длится примерно 5 месяцев. Итак, как действовать. Во всех 4 упражнениях выбираете вес, который сможете поднять 10 раз. Узнав свой рабочий вес, сбрасываете его на 20 процентов. С этим весом начинаем работать. Понятное дело, что первые тренировки будут чрезвычайно легкими, но вы не выкладываетесь по полной и не поднимаете рабочий вес более 8 раз. Ходим в тренажерный зал раз в 4 дня, то есть 3 дня отдыхаем, на четвертый идем в зал. Каждую тренировку увеличиваете вес на 2.5 кг. Примерно через полтора месяца вы станете чувствовать, что штанга становится тяжелее и тяжелее. Вот тут - то и начинается работа на массу. Мышцы после тренировок будут очень сильно болеть, так что вы и не сможете ходить в зал чаще, чем раз в 4 дня. А когда работа со штангой будет на пределе, то вы будете брать лишний выходной, чтобы ваши мышцы восстановились после чудовищных нагрузок. За 5 месяцев первого цикла вы реально сможете увеличить рабочий вес в жиме лежа на 7.5 – 10 кг, в приседаниях на 10 – 15 кг, в становой тяге на 10 кг и в жиме сидя на 5 – 7.5 кг. Когда чувствуете, что рост рабочих весов остановился – это знак, что пора заканчивать цикл. Берете неделю отдыха от спортзала. После недельного отдыха вновь приступаете к тренировкам. Но, сбрасываете 20 процентов от достигнутых рабочих весов и снова начинаете работать с облегченными весами, постепенно набрасывая по 1.5 кг каждую тренировку. За 2 месяца нагоните прежние рабочие веса и у вас еще останется огромный потенциал для разгона на новую высоту. Данная методика успешно помогла многим молодым людям набрать впечатляющую мышечную массу.Теперь о упражнениях. В один день делаете приседания и жим лежа. Во второй день – становую тягу и жим от груди. Сами посудите, вы просто физически не сможете делать приседания и становую тягу в один день. Когда рабочие веса перевалят за 100 кг, то интенсивность тренировок возрастет до небес, и если в начале цикла вы проводили в зале 30 минут, то в конце цикла время тренировок увеличится до 2 часов, ведь работать с запредельными весами очень тяжело и вам нужно будет больше отдыха. Стоит отметить, что сначала делаете более легкие упражнения, то есть жим лежа перед приседаниями, а жим от груди перед становой тягой, ни в коем случае не наоборот. Иначе, сделав 2 подхода становой тяги, вы больше уже ничего не сможете поднять.Вот такая рабочая схема по наращиванию мышечной массы получилась, удачной накачки.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.