» » » Какие веса подходят для начинающих?
 

Какие веса подходят для начинающих?

Разместил: admin  |  Просмотры: 5 453  |  Комментарии: 0  |  Дата: 25-11-2010, 12:40

В статье описаны особенности тренировки начинающих спортсменов, их основные ошибки. Даны рекомендации по тренингу.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Все силовые упражнения очень важно выполнять правильно, особенно начинающими. В начале тренировочного пути спортсмена сила его мышц в целом все еще очень невелика. В настоящее время наблюдается тенденция, когда новичок сходу хватается за сверхтяжелые штанги, использует очень большие веса, что приводит к повреждениям суставов, травмам.Начинающие часто покупают некоторые тренажеры в фитнес-магазинах, не зная, как они используются должным образом. Без детального изучения инструкции, советов опытного человека или хорошего тренера в тренажерном зале следует использовать только свободные веса: штанги и гантели.Чтобы приобрести тренажер в фитнес магазине, необходимо спланировать набор весов, который понадобится для тренировок с учетом их последующего утяжеления. Нужно учитывать, что многие не так страшатся работать с большими весами в тренажерах, нежели чем этот же вес установлен на штанге. Вес на тренажере воспринимается психологически намного легче, а это означает, что организму может быть причинен вред, хотя вес, казалось бы, небольшой. Ключевое слово здесь – казалось.К тому же, новички часто переоценивают себя. На тренажер зачастую ставится вес больший чем надо, с которым трудно справится без нарушения нормальной биомеханики движения. Упражнение, следовательно, выполняется неправильно, что может привести к перегрузке суставов позвоночника, шеи, и других, возникновению травм.Новичку, который хочет заниматься дома, лучше всего купить полный набор весов. Штанги и гантели являются свободными весами. Все движения с ними гораздо свободнее и более естественны. Поэтому можно сразу понять, когда вес слишком велик для атлета. Это защищает его от травм.Неплохо дополнить упражнения со штангой и гантелями упражнениями с эспандерами (резиновыми и пружинными), упражнениями на растяжку и укрепление мышц, окружающих суставы.Штанги и гантели, однако, идеально подходят для целевых мышц, увеличения их размеров и силы. С ними существует большое количество различных упражнений, с которыми новичок может справиться легко. Но отягощения для снарядов лучше покупать с некоторым запасом, ведь новички обычно очень быстро прогрессируют, и купленного однажды веса уже через месяц может не хватить.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.