Какие веса подходят для начинающих?

В статье описаны особенности тренировки начинающих спортсменов, их основные ошибки. Даны рекомендации по тренингу.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Все силовые упражнения очень важно выполнять правильно, особенно начинающими. В начале тренировочного пути спортсмена сила его мышц в целом все еще очень невелика. В настоящее время наблюдается тенденция, когда новичок сходу хватается за сверхтяжелые штанги, использует очень большие веса, что приводит к повреждениям суставов, травмам.Начинающие часто покупают некоторые тренажеры в фитнес-магазинах, не зная, как они используются должным образом. Без детального изучения инструкции, советов опытного человека или хорошего тренера в тренажерном зале следует использовать только свободные веса: штанги и гантели.Чтобы приобрести тренажер в фитнес магазине, необходимо спланировать набор весов, который понадобится для тренировок с учетом их последующего утяжеления. Нужно учитывать, что многие не так страшатся работать с большими весами в тренажерах, нежели чем этот же вес установлен на штанге. Вес на тренажере воспринимается психологически намного легче, а это означает, что организму может быть причинен вред, хотя вес, казалось бы, небольшой. Ключевое слово здесь – казалось.К тому же, новички часто переоценивают себя. На тренажер зачастую ставится вес больший чем надо, с которым трудно справится без нарушения нормальной биомеханики движения. Упражнение, следовательно, выполняется неправильно, что может привести к перегрузке суставов позвоночника, шеи, и других, возникновению травм.Новичку, который хочет заниматься дома, лучше всего купить полный набор весов. Штанги и гантели являются свободными весами. Все движения с ними гораздо свободнее и более естественны. Поэтому можно сразу понять, когда вес слишком велик для атлета. Это защищает его от травм.Неплохо дополнить упражнения со штангой и гантелями упражнениями с эспандерами (резиновыми и пружинными), упражнениями на растяжку и укрепление мышц, окружающих суставы.Штанги и гантели, однако, идеально подходят для целевых мышц, увеличения их размеров и силы. С ними существует большое количество различных упражнений, с которыми новичок может справиться легко. Но отягощения для снарядов лучше покупать с некоторым запасом, ведь новички обычно очень быстро прогрессируют, и купленного однажды веса уже через месяц может не хватить.