» » » Советы для тренировок в тренажерном зале
 

Советы для тренировок в тренажерном зале

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 708  |  Комментарии: 0  |  Дата: 20-07-2011, 11:15

Эффективный курс и полезные советы для тренировок в тренажерном зале.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Данный курс рассчитан на любого человека в любом возрасте независимо от весовых критериев. Без каких либо диет и принятий средств-стероидов. Разработан фитнес инструктором, каковым является автор статьи. При соблюдении курса, гарантировано абсолютное, визуальное и мышечное улучшение тела. Курс требует посещения зала 3 раза в неделю. Для того чтобы модернизировать свое тело нужно иметь желание и хотя бы минимум анатомических знаний. У обычного человека тело имеет такие соотношения:Мышцы: 43% массы тела.Скелет: 10% массы тела.Кожа: 8.7% массы тела.Кровь: 7.7% массы тела.Мозг: 8.1% массы тела.Мышцы, как самый интересующий нас субъект на 86.3% состоит из воды. В теле человека 640 мышц. Ну, хватит анатомии, перейдем к курсу.Для начала хотелось бы, чтобы вы усвоили одну важную вещь. Разминка – самая главная часть тренировки. Т.к. мало разогревшись, вы можете получить многочисленные ссадины и спортивные травмы, и даже растяжки кожи (стримы). Однако если вы слишком много времени уделите разминке, то у вас не останется сил на тренировку.Разминка.Разминку лучше всего начать с базовых упражнений нагружающих базовые группы мышц, а именно: приседания, наклоны до пола, легкий бег. После данных упражнений хорошо было бы потренироваться на груше, дает некую встряску мышцам. По времени разминка должна идти 15-20 минут, на ваше усмотрение. Никогда не делайте упражнения на пресс при разминке, т.к. пресс участвует почти во всех упражнениях, и когда вы его сделаете, у вас не будет сил на другие упражнения.Далее идет выбор группы мышц, которые вы будете качать. А именно:Плечи – Ноги.Руки.Грудь.Т.к. курс рассчитан на 3 занятия в неделю, то стоит делать все по порядку. Вес, выбирайте при котором, на 10 повторении вам нужно будет приложить усилия.Описывать тренажеру не буду т.к. это нудно и не понятно по тексту. Обычный читатель в курсе как работает тот или иной тренажер, а вот методику я вам опишу. Перерыв между подходами делайте около 1 минуты, не больше не меньше. Теперь я дам вам информацию, которая сэкономит ваше время, и поможет определить, на каких тренажерах вам работать.Если вы хотите наработать массу, нежели рельефность, то вам следует делать базовые упражнения и тренажеры, такие как: поднятие штанги, стоя, сгибание рук с гантелями, становые тяги и прочее. А теперь объясню просто и понятно для всех. Базовые упражнения, это упражнения при которых напрягаются и сокращаются не одна мышца, а более одной, такие упражнения не фиксируют определенные части тела, и выполняются обычно просто стоя или лежа, без фиксации. К ним можно отнести жим лежа, сгибание рук с гантелями, Подтягивание на турнике. Существует и другой вид упражнений: Изолирующий, при таком упражнении сокращается только одна определенная мышца, будь то бицепс, трицепс или же грудь. На грудь таких упражнений в природе не существует. А вот на руку имеется несколько: сядьте на наклонную скамью, ноги на ширине плеч, наклонитесь немного, один локоть уприте во внутреннюю часть ноги, бок колена, и начните сгибать руку до полного соприкосновения, тут нагрузка идет только на бицепс, т.к. остальные мышцы вы припираете ногой.В общем, для развития массы нужно делать базовые упражнения, а для придания рельефности телу, следует уйти к изолирующим.Тренировка должна длиться 2-2.5 часа. Во время тренировки желательно пить, но только воду, можно и минеральную. После тренировки следует принять душ в теплой почти горячей воде, для того чтобы мышцы, которые использовались в тренировке, не забились, а стали умеренно мягкими. Кроме того, теплый душ уберет болезненную составляющую на следующий день.Ну, вот и подошел к концу наш курс, следуя этим советам ваш КПД увеличиться на 60%, все выше сказано проверенно и пройдено автором статьи, результат гарантирую.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.