» » » Как правильно начать заниматься в спортзале
 

Как правильно начать заниматься в спортзале

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 976  |  Комментарии: 0  |  Дата: 19-08-2006, 13:38

В статье рассказывается ,почему и в каких случаях нельзя начинать заниматься в спортзале сразу. Рекомендации по приведению себя в форму перед спортзалом.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Обычно люди приходят в спортзал, не задумываясь о состоянии организма и о своих физических кондициях. Естественно, если сильно загрязнен организм- первая реакция негативная: организм как-бы думает «в выходные еле справился с теми двумя подносами гамбургеров и картофеля в Макдоналдсе, вчера пришлось фильтровать 5 литров пива, а тут еще и тяжелые физические нагрузки, да ну тебя нафиг».Естественно тут не нужно «кол колом вышибать», надо почистить организм несколькими голодовочными днями, овощными, разгрузиться, почистить кровь и печень. Тогда физические нагрузки (если они имеют адекватную интенсивность) только повысят общее самочувствие.Есть другая крайность – люди изводят себя лишенными законов физиологии диетами и пренебрегают спортом. Для таких людей вводная часть (бег, упражнения со своим весом) будет длиться значительно дольше, чем у людей, которые не истощены физически. Но вводная часть должна присутствовать обязательно .Кому-то достаточно месяца, кому-то придется потратить всю весну и лето. Сама вводная часть, собственно, нужна для того, чтобы подготовить мышцы к занятиям в зале, так как мышцы подготовленные отзываются на нагрузку значительно лучше.Очень уважаемый мною Доктор Любер считает, что перед занятиями в тренажерном зале начинающий должен выполнить некий норматив:12-15 раз подтянуться на перекладине,40-50 раз отжаться от пола, либо20-25 раз на брусьяхЕсли новичок слишком толстый, то ему следует похудеть (информации в сети море), так как он не выполнит норматив, или потратит значительно больше времени на его выполнение.Для того, чтобы выполнить этот норматив нужно выполнять требуемые упражнения в нескольких вариантах ( например подтягивания к груди, подтягивания за голову, подтягивания узких хватом) по отжиманиям тоже самое. В каждом упражнении по 2-3 подхода на максимальное количество раз.Удачи в начинаниях!


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.