Новичок тренируется по возможности часто, используя веса ниже максимальных. Они стремятся улучшить форму, гибкость, сон и диету...

Как только ты признаешься себе, что ты - хардгейнер, можешь считать, что ты уже создал вокруг себя контекст, необходимый для достижения реальных результатов: ты берёшь себе за образец реальные примеры для подражания, начинаешь заниматься по разумным и практически...

Автор известной каждому книги "Думай!" делится своими соображениями насчет методики выполнения подъема на бицепс.

Вспомни свои первые месяцы тренировок, или те несколько тренировок , запомнившихся тебе потому, что ты тренировался с кем-то, кто мотивировал тебя дойти до своего предела. Сравни те тренировки со своими тренировками на этой неделе. Ты по-прежнему пылаешь энтузиазмом? В тебе горит огонь? Ты тренируешься...

Часто мысли атлетов сосредоточены на интенсивности тренировок или на составлении тренировочной схемы, но при этом они забывают об одном факторе - даже более важном. Но так как об этом факторе нельзя практически нельзя сказать ничего интересного или "нового", ему не уделяют достаточно внимания в журналах.

Застой… Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причиназастоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Ест мелкие огрехитренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход крешению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаювам...

Современные программы тренировок предполагают едва ли не ночевку в спортзале. Три дня в неделю считаются абсолютным минимумом, а большинство программ рассчитано на четыре или пять тренировок еженедельно.

Мир спорта в целом и мир бодибилдинга в частности задыхается от нашествия лжецов, мошенников и аферистов, которые подрывают авторитет Железной Игры. Система их ценностей основана исключительно на том, что хорошо для их собственных карманов, а не том, что нужно для тебя.

Перед началом комплекса возьмите десять дней полного отдыха от спортзала. Отдыхайте, расслабляйтесь и полностью восстанавливайтесь от всех признаков перетренированности. Возвращайтесь в зал не чаще двух раз в неделю. Полагая, что вы не имеете доступа к качественным, изощрённым тренажёрам...

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тем сильнее "рассеиваются" ваши усилия и энергия. Чем короче тренировки, тем более сосредоточены ваши действия. Подумайте об этом. Если в вашем комплексе чересчур много упражнений, а в каждом...