Спортивное питание для новичков - экономим на протеине

Источник: Натуральный бодибилдинг

Автор: Vkopirait

Строго говоря, первые полгода-год начинающим спортсменам противопоказано употребление спортивного питания. Дело в том, что нагрузки еще не столь значительны, чтобы организм нуждался в повышенных дозах питательных веществ. К тому же любой организм может усваивать строго переделённое количество веществ в единицу времени. У опытных спортсменов это количество несколько больше, чем у обычных людей, к тому же дополнительно открываются так называемые углеводное и белковое окна, когда скорость усвоения углеводов и белков резко возрастает. К тому же новички работают с относительно небольшими весами, которых еще недостаточно для наращивания мышечной массы.Спортивное питание для новичков, как таковое, не выпускается. Поэтому им приходится обращаться к профессиональным спортивным добавкам. Если такие препараты, как мощные витаминно-минеральные комплексы, гейнеры и некоторые виды протеинов для молодого спортсмена будут вредны, то большинство протеинов можно употреблять без опаски. К ним относятся казеины и прочие медленно усваемые протеины, а так же сывороточный протеин. Начиная со второго-третьего месяца тренировок начинающий спортсмен уже может начинать употреблять казеин, но в уменьшенных по сравнению с указанным на упаковке, количествах. Как правило, на первых порах хватает ¼ -1/3 суточной нормы. В течение ближайших 6-9 месяцев стоит увеличивать дозировку до суточной нормы. Такой подход одновременно позволяет эффективно наращивать мышечную массу, не травмировать желудок и печень резким увеличением белка, и экономить на покупках пищевых добавок.Казеин поддерживает необходимый уровень аминокислот на протяжении 6-8 часов. Новичкам его стоит принимать дважды в день - один раз на ночь, второй раз ранним утром. Начиная с 6-7 месяца тренировок можно переходить на трехразовое потребление. Вообще-то употребление казеина можно рекомендовать не только спортсменам, но и тем, кто просто испытывает большие физические нагрузки. А вот сывороточный протеин стоит начинать принимать не ранее, чем через 6-9 месяцев после начала тренировок. Так же начинать стоит с уменьшенных доз. В отличие от профессиональных спортсменов, съедающий по две порции протеина за день - один раз перед тренировкой, второй - сразу после нее, новичку будет достаточно одного раза - через 30-40 минут после окончания тренировки, для закрытия белкового окна.Прочее спортивное питание новичкам не рекомендовано, за исключением одного случая. Эктоморфы, т.е. люди с худощавым типом телосложения, уже с первых тренировок могут принимать гейнеры - белково-углеводные смеси. Так же, как и в случае с протеином, первоначально дозы препарата должны быть меньше указанных на упаковке в 2-4 раза.