» » » Пример питания при наращивании мышечной массы
 

Пример питания при наращивании мышечной массы

Разместил: admin  |  Просмотры: 4 851  |  Комментарии: 0  |  Дата: 7-04-2009, 22:37

Мой режим питания зависит от готовности.Самым важным элементом такой готовности является наличие в доме нужных качественных продуктов.Регулярные походы в магазин должны стать неукоснительным правилом.Ниже приводится список тех продуктов ,которые я обычно закупаю...

Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития,однако у обычного культуриста это условие очень часто не выполняется.Без усиленного питания все тренировки превращаются в бесмысленную трату времени.Правильное питание оказывает положительное воздействие и на эффективность стероидов.Мысль тут проста : пища играет главную роль в накоплении мышечной массы.

Необходимо ,чтобы идея о режиме правильного питания ,как гарантии будущих успехов вашей программы в целом,проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку.Важно до конца понять и прочувствовать ,что без полноценного питания вам не удастся достичь своей цели в культуризме.Если вы относитесь к этому требованию без должного психологически мотивированного энтузиазма .вы выдержите режим диеты не дольше одной-двух недель.А по-настоящему существенная отдача от правильной диеты приходит через месяцы ,а иногда и годы.

Мой режим питания зависит от готовности.Самым важным элементом такой готовности является наличие в доме нужных качественных продуктов.Регулярные походы в магазин должны стать неукоснительным правилом.Ниже приводится список тех продуктов ,которые я обычно закупаю каждую неделю в магазине.

20 картофелин4 десятка яиц
7 грейпфруктов7 бананов
10 куриных ножек1,5 кг.говяжьего фарша
700 грамм творога500 грамм клубники
8 литров 2 % молока500 грамм риса
1 литр апельсинового сока2,5 кг. макаронных изделий
500 грамм овсяных хлопьев1 кг. овощей
500 грамм сухофруктов1 булка белого хлеба

Один раз в месяц я также покупаю углеводный напиток и яичный протеин,а также некоторые другие продукты.Такое питание обходится на удивление дешево!Приготовить пищу на основе перечисленных продуктов очень легко,гораздо труднее найти время ,чтобы съесть е+.Моя программа питания основывается на распорядке дня.Я завтракаю дома,весь день провожу на работе,а ужинаю после возвращения домой.Как вы понимаете,во время работы я не имею возможности приготовить.Поэтому я готовлю пищу вечером.Сидя у телевизора или занимаясь ещ+ чам-либо,я одновременно пеку картошку(10 штук за раз).Я храню е+ в холодильнике в течение 4-х дней;холодная печ+ная картошка-обычное блюдо в моей диете.С вечера я варю макароны или вермишель,которые тоже ем в течение 4-х дней.Я за один раз готовлю 4 куриных ножки : их мне хватает на день-два.Я считаю,что правильно рассчитав время ,можно легко обеспечить себе регулярное и здоровое питание .

завтрак8 : 004 яичных белка(подогретых и залитыххолодным соком), 1 грейпфрукт, 200 грамм творога,1 большая тарека овсяных хлопьев,2 ломтика белого хлеба(с медом или вареньем)2 чашки молока
второй завтрак10 : 30 80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина1 чашка сока
обед12 : 001 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока,1 печ+ная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт
при+м пищи передтренировкой16 : 0080 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина,1 чашкасока с углеводным напитком и яичным протеином
ужин19 : 001 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного говяжьего фарша или бифштекс,большая порция овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба
вечерняя закуска22 : 001 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком)

Диета такого рода да+т 4500 килокалорий в день,плюс-минус 500.Эти калорииобеспечиваются на 60 % за сч+т углеводов,20%-белков и ещ+ 20% -жиров.Нужно упомянуть,что в течение дня я выпиваю около 10 чашек воды,большей частью в промежутках между при+мами пищи.После завтрака я принимаю витамины.

Опыт и исследования показывают,что максимально возможный прирост мышечной массы обеспечивается при многоразовом ,регулярном питании.Нет никаких сомнений в том,что оптимальная программа питания также важна для достижения высоких результатов в нашем спорте,как и крепкое здоровье.

powerlifting.ru


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.