» » » Обязательные пищевые добавки и способы их применения
 

Обязательные пищевые добавки и способы их применения

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 321  |  Комментарии: 0  |  Дата: 2-02-2010, 20:32

Возможные побочные эффекты. Бессонница, нервное возбуждение, чувствотревоги, тошнота. Препарат противопоказан людям с болезнями сердца....

ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ:Моногидрат креатина

Действие. Креатин реально повышаетсилу и выносливость мышц. Креатин "вкачивает" в мышечные клеткидополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем ониэластичнее и лучше сокращаются. За счет дополнительного "добора"воды вес тела в первые недели приема креатина может увеличиться на2-2.5 кг.

Возможные побочные эффекты. Невыявлены.

Применение. Принимайте моногидраткреатина с большим количеством воды вскоре после тренировки илипосле еды.

Дозировка. 3 грамма в день. (И 20граммов в день в течение самой первой недели приема креатина. Этоназывается "загрузкой".)

СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА: Эфедрин и кофеин

Действие. Эфедрин и кофеин "на пару"помогают ударно сбрасывать жир, а также повышают мышечный ипсихический тонус. По темпам "жиросжигания" данная комбинация незнает себе равных.

Возможные побочные эффекты.Бессонница, нервное возбуждение, чувство тревоги, тошнота. Препаратпротивопоказан людям с болезнями сердца.

Применение. Начните с одной третьейрекомендуемой суточной дозы, чтобы проверить свою реакцию на этудобавку. Потом постепенно повышайте дозу. Чтобы препарат заработал,его надо принимать многие месяцы (параллельно с тренировками,рассчитанными на снижение веса). Эпизодический прием добавки,практически, ничего не дает.

Дозировка. 20 мг эфедрина три раза вдень; 200 мг кофеина три раза в день.

СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ:Протеиновый концентрат

Действие. Как известно, белоксостоит из аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е.такие, которые наш организм не в состоянии синтезироватьсамостоятельно. Такие аминокислоты можно получить только с пищей. Давот только для этого надо садиться на специально разработаннуюдиету. Протеиновые концентраты с легкостью решают проблему,поскольку содержат всю гамму аминокислот без изъятий. Другой плюсбелковых смесей как продукта питания - отсутствие жира и низкоесодержание калорий.

Возможные побочные эффекты. Невыявлены.

Применение. Норма приема составляет1.8-2 гг белка на килограмм вашего веса. Есть прямой резон разомотмерять все количество, замешать в блендере с молоком (водой) ифруктами, перелить в термос и взять с собой на работу. Приниматьсмесь надо 3-4 раза в день, вместе с едой или легким перекусом.Сразу после тренировки тоже рекомендуется заправиться белком вколичестве 20-30 гг.

Дозировка. Разовый прием белка недолжен превышать 50 гг. Излишек попросту не будет усвоен.

ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин

Действие. Аминокислота глютамин -основной аминокислотный компонент наших мышц. В процессе тренингамышцы расходуют глютамин, вот поэтому его потери надо восполнять засчет приема глютаминовых добавок. Это принципиальное условие! Дело втом, что глютамин впрямую отвечает за иммунитет. Истощение запасовглютамина в мышцах угрожает снижением сопротивляемости организма.

Применение. Чайную ложку с верхом(это около 5 граммов глютамина) растворите в чашке воды и сразу жевыпейте; принимайте такую порцию добавки дважды в день.

Дозировка. от 2 до 14 граммов вдень.

ЛЕГКАЯ ЕДА: Пищезаменители

Действие. Речь идет о порошковойсмеси белкового и углеводного концентратов в идеальном для питаниясоотношении. По мнению диетологов, заменители питания - это отличныйспособ питания в пути или на "неудобной" работе. С помощьюзаменителей ваш суточный рацион нисколько не пострадает в смыслепитательности даже если у вас нет никаких шансов принять пишу"нормально".

Возможные побочные эффекты. Невыявлены.

Применение. Порошковыепищезаменители, как и белковые смеси, надо размешивать в воде или наобезжиренном молоке. Для "улучшения" вкуса можете добавить вкоктейль фрукты, помолоть овсяное или шоколадное печенье.Пищезаменитель обычно готовят заранее и берут с собой на работу илив дорогу в термосе.

Дозировка. Одна упаковка содержит6-12 пакетиков, рассчитанных на разовый прием. Если ваш весзашкаливает за 90 кг, имет смысл разводить "на раз" сразу двапакетика.

Как насчет витаминов?

Мультивитаминые и мультминеральныекомплексы должны быть под рукой у каждого бодибилдера. Никогда непринимайте витамины натощак, иначе заработаете расстройство желудка.И витамины, и микроэлементы принимают вместе с едой.

Какой бы комплекс вы ни выбрали, онв обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витаминВ12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинга.

Когда откроете упаковку с капсулами,вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этогостановится скопищем разных бактерий.

Рекомендуемая суточная норма всехвитаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак неуместится. Вот поэтому производителя обычно "экономят" наколичестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементыдополнительно. Вот лучший из таких "наборов":

1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30мг цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 для лучшего усвоения даныхмикроэлементов).

2) Кальций: 1000 мг в сутки

3) Витамин Е: 400 МЕ.

В случае, если вам приходится оченьмного нервничать, стоит обязательно принимать комплекс витаминовгруппы В. Зимой обязателен витамин С. В случае, если вы живете вклиматической полосе, где редко видите солнце, надо дополнительнопринимать витамин Д.

Ну и последний совет: не закупайтевитамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют своиценые свойства.

Источник: "Сила и Красота"( www.steelfactor.ru)


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.