Диета для фитнеса

Источник: natural-body.org

Вы стали более агрессивны, вас все раздражает и ничего не хочется? Ближе к вечеру вам не до домашних дел, а сил остается только на то, чтобы упасть в кровать?

Причина, скорее всего, кроется в вашей фитнес диете. В этой статье мы приведем некоторые советы, чтобы такой ситуации ни в коем случае не возникало.

Совет первый.

У многих в наше время просто нет времени или желания завтракать. А днем в связи с загруженностью на работе мы просто забываем поесть или ограничиваемся обычным перекусом. А после такого дня вечером мы идем заниматься в тренажерный зал. И вот придя домой, мы съедаем все, что находится у нас в холодильнике. Такой режим питания в течение дня явно нельзя назвать правильным, потому что большую часть всех калорий за день мы получаем именно вечером. Если постоянно придерживаться такого графика приема пищи, то, скорее всего к сорока годам в дверь вы будете входить с трудом, да и любимое платье вряд ли налезет.

Можно перечислить все основные симптомы, которые сопровождают вас при таком образе жизни.

- Резкие скачки настроения.

- Постоянное ощущение сонливости.

- Упадок сил.

- Постоянное желание съесть что-нибудь сладенькое.

Как же бороться со всем этим? Ответ прост: нужно кушать помалу, но часто. Желательно каждые три часа.

Совет второй.

Нужно правильно распределить количество белка, употребляемое в пищу. В норме это 1,5 килограмма белка на 1 килограмм веса. Если не соблюдать эту закономерность, то мышцы вряд ли удастся нарастить. Но только первая формула. Вторая заключается в том, что белок должен употребляться в определенное время. Если вы ходите на занятия в утреннее время, то на ужин стоит употребить в пищу половину нормы белка, который приходится на день. Если вы не будете придерживаться этих двух формул, то организм попросту станет поедать сам себя. Просто начнется расщепление белка во внутренних тканях мышц. Начнется заметное ухудшение цвета лица, ногтей и волос. Мышцы станут вялыми и потеряют свою истинную силу. Плюс ко всему ваше самочувствие постепенно начнет резко ухудшаться.

Очень часто люди, которые начинают заниматься фитнесом, жалуются на плохое самочувствие. Это все из-за недостатка белка в организме. Но для того чтобы восполнить такой пробел нужно употреблять в пищу продукты содержащие белок. Такие как мясо, рыба, яйца. Но не всегда у нас хватает времени для приготовления такой пищи. И тут на помощь приходит протеин в порошке. Или как вариант можно купить белковую плитку, кинуть в сумку и есть когда будет удобно.

Совет третий.

Ни в коем случае нельзя давать организму терять воду! Если в воде не будет достаточного количества воды, то и энергии явно хватать не будет. Вы не привыкли много пить? Не беда этому есть простое решение. Уходя из дома неважно, куда киньте в сумку бутылку воды. Вам не нравится вкус простой воды, так это не проблема. Просто добавьте в воду, например сок лайма. В норме в сутки нужно выпивать 3 – 3,5 литра воды.

Но помимо потери воды во время занятий, так же организм теряет большое количество углеводов. Если ваше занятие длиться более часа, тогда вместо обычной воды пейте углеводный напиток. Это поможет вам во время тренировки чувствовать себя в приподнятом настроении и сил у вас точно хватит на весь период тренировки. После занятия, когда будете возвращаться домой, съешьте какой-либо фрукт, это станет дополнительным источником углеводов.