» » » Цинк в диете бодибилдера
 

Цинк в диете бодибилдера

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 356  |  Комментарии: 0  |  Дата: 8-06-2008, 01:05

Источник: max-body.ru

Цинк, безусловно, важный элемент, выполняющий множество функций, и контролирующий метаболизм огромного числа веществ в организме. По рекомендациям ВОЗ, суточная доза цинка - 15 мг. Дефицит цинка приводит к постепенному снижению производительности тренировок и является препятствием для роста мышц. Многие из профессиональных бодибилдеров уже признали всю пользу этого важного микроэлемента. Но для тех, кто еще сомневается, и предназначена данная статья.

Каковы функции цинка в организме человека?

1. Цинк укрепляет иммунную систему. Он играет важную роль в формировании клеток белой крови - лейкоцитов, и других жизненно важных иммунных клеток. К тому же, цинк может способствовать предотвращению репликации вирусов в клетках.

2. Цинк способствует процессу заживления ран и травм.

3. Цинк нужен для выработки коллагена кожи, для ногтей и волос.

4. Цинк необходим для образования гормонов (в том числе тестостерона).

5. Цинк играет роль в росте и развитии сперматозоидов, обеспечивая должное качество спермы.

6. Цинк улучшает белковый, липидный и углеводный метаболизм.

Каковы симптомы дефицита цинка в организме?

1. Анемия.

2. Выпадение волос.

3. Ослабление иммунной системы.

4. Ломкость ногтей.

5. Усталость.

6. Потеря аппетита.

7. У мужчин - нарушения либидо и потенции.

8. Замедление роста мышц

Какие факторы могут привести к нехватке цинка?

1. Недостаточное питание и радикальные диеты.

2. Чрезмерная потливость.

3. Сахарный диабет.

4. Вегетарианская диета.

5. Употребление алкоголя.

Природные источники цинка

Цинк находится в очень многих продуктах питания. Но особенно много его в:

1. Красном мясе.

2. Сыре.

3. Орехах.

4. Морепродуктах и морской капусте.

Применение цинка в бодибилдинге

У бодибилдеров и силовиков потребность в цинке повышена, поэтому им необходимо принимать больше - 25-50 мг цинка в день. Спортсменам, использующим стероиды, можно посоветовать увеличить дозировку цинка до 100 мг в день. Однако следует отметить, что дозировка более чем 150 мг в день опасна. Она может спровоцировать такие побочные эффекты, как тошнота, рвота, неустойчивый стул. Но при правильном приеме в адекватной дозировке цинк исключительно полезный продукт для любого бодибилдера!


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.