» » » Как выбрать гейнер
 

Как выбрать гейнер

Разместил: admin  |  Просмотры: 4 006  |  Комментарии: 0  |  Дата: 13-09-2008, 12:47

Гейнер (gain - прирост) - это пищевая добавка, специальнопредназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Основныесоставляющие - это разные углеводы и протеины. Обычно добавляют ивитамины, и еще различные анаболические вещества...

Гейнер (gain - прирост) - это пищевая добавка, специальнопредназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Основныесоставляющие - это разные углеводы и протеины. Обычно добавляют ивитамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), ноглавная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов ипротеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам и поговорим.

Как и при покупке любой вещи, необходимо прежде всего оценить своифинансовые возможности. Сколько вы можете тратить ежемесячно на гейнер?Если этого хватает на импортные TwinLab, Weider, ProLab или MultiPower,отлично, выбирайте среди них. Но если вы можете себе позволить лишьотечественные продукты, то не расстраивайтесь, слава богу, этаиндустрия у нас уже существует, и продукты ее вполне сносны. Назовутолько тех производителей, с продукцией которых лично знаком,пользовался и видел результаты. Насчет остальных решайте сами. Итак,первый, конечно же, "Спорт-Сервис" www.ironman.ru второй "ФедерацияБодибилдинга и Фитнеса России" www.bodybuilding.spb.ru. Можете поискатьпредставительства этих фирм в Вашем городе или магазины, торгующие ихпродукцией, а можете купить все в соответствующих интернет-магазинах.Заказы доставляют исправно, проверено.

Какую бы марку вы ни выбрали, принцип подбора самого продукта один и тот же.

Лучшего гейнера для всех нет. Это индивидуально и выясняется насобственном организме. Для простоты примем, что гейнер состоит из белкаи углеводов, хотя на самом деле несколько процентов приходится навитамины, жиры, минералы и прочее. Прежде чем приступить к подборугейнера, нужно объективно оценить свой организм. Возьмем два крайнихслучая.

Первый. Вы ужасно худы, скорость вашего метаболизмакосмическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясьни на мышцах, ни на жире. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вамтребуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер смаксимальным процентом углеводов. Например, IRONMAN Турбо Масс содержит21 грамм белка на сто грамм продукта (одна порция), то есть 21%, значитостальное (79%) углеводы.

Второй. У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в своеменю побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, что быгейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина.Например, IRONMAN F-80. Этот гейнер содержит 80 грамм протеина на стограмм продукта, значит углеводов в нем около 20 % (если быть точным, товсего 8 грамм). Его и гейнером то назвать трудно, это уже почти чистыйбелок. Но возможно именно он позволит вам набирать чистую мышечнуюмассу, одновременно расставаясь с лишним жиром (тут многое еще зависити от самой диеты).

Если вы находитесь где-то между этими двумя категориями, то и вашгейнер то же где-то между. Кстати, хотя калорийность 100 граммов у всехгейнеров почти одинакова, все же следует ее учитывать при составлениисвоей диеты, потому что это "почти" может составить около 100 калорий идаже больше. И еще обратите внимания, что "100 грамм продукта" и "однапорция продукта" - это совсем ни одно и то же. Ориентируйтесь на граммыи по ним составляйте свою ежедневную дозу.

Наконец вы, прочитав весь нужный материал на выше указанных сайтах,определили, что именно вам нужно. Теперь покупаете упаковку, которойвам должно хватить хотя бы на две недели. За этот срок вы уже точноувидите, как продукт сработает. Пьете его две недели (можно и больше) иследите за изменениями тела.

Если:

  • начало откладываться уж очень много жира (за две недели выпотяжелели более чем на 1-1,5 кг), значит вам нужен гейнер с меньшимсодержанием углеводов, и большим белка (а может быть и вообще чистыйпротеин). Выбираете другой продукт;
  • ничего не происходит, значит или мала ежедневная доза, иливыбранный вами продукт слишком белковый - вам не хватает углеводов. Вначале увеличьте дозу, что бы произошли хоть какие-нибудь изменения, апотом уже оценивайте их; Тут есть еще вариант - ваш вес не меняется, ноявно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях. Этоотлично, вы замещаете уходящий жир мышцами - вес тела не меняется, номеняется индекс массы тела (соотношение жиров и сухой мышечной массы);
  • растет масса (два-три килограмма в месяц), сила, результаты вупражнениях и улучшается внешний вид мышц, значит вы попали в точку,этот гейнер пока ваш на некоторый период (пока рост не остановится).
  • ваш вес начал падать - (Такого быть не может!! Если такое все же происходит, то дело не в гейнере.)

Учтите, что наращивать только сухую массу без сопутствующегоотложения жира - это мечта каждого нормального качка, но такое бываетредко. Поэтому не спешите с выводами, все равно какое-то количестважира откладывается вместе с мышцами. Важно, что бы оно не было ужслишком большим. Ориентируйтесь на 2 кг в месяц с небольшимиотклонениями, это усредненный показатель нормального роста.

Источник: hardgainer.ru


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.