» » » Изумительная жиросжигающая диета
 

Изумительная жиросжигающая диета

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 595  |  Комментарии: 0  |  Дата: 14-03-2007, 20:56

Хотите быть сильным, мускулистым и стройным (тем временем как вашидрузья останутся толстыми увальнями)? Попробуйте эту диету. Вы сможетенаслаждаться любыми кушаньями и при этом все равно оставаться большим,поджарым...

Хотите быть сильным, мускулистым и стройным (тем временем как вашидрузья останутся толстыми увальнями)? Попробуйте эту диету. Вы сможетенаслаждаться любыми кушаньями и при этом все равно оставаться большим,поджарым и прорисованным! Это легко - ешьте тонны протеина, сокративуглеводы до минимума! Это работает, мы гарантируем! Попробуйте, вамнечего терять, кроме своего жира!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Следующая диета и набор пищевых добавоксильно отличаются от общепринятой диетарной практики и может не подойтивсем и каждому. Хотя, если вы здоровы изначально, то риска нет, но всеже мы не рекомендуем придерживаться этой диеты более четырех недель. Неприбегайте к этой программе, если у вас есть следующие заболевания илипредрасположенность к ним: высокое кровяное давление, диабеты,злокачественное малокровие, головокружения, бессонница, сердцебиения,ощущения покалывания, заболевания сердца, печени, щитовидной железы,психологические проблемы, включая беспокойство или депрессии. Если вовремя следования диете проявятся симптомы таких заболеваний, немедленнопрекращайте ее и обращайтесь к врачу. Конечно, детям и беременным женщинам не стоит даже и думать об этой диете. Держите все пищевые добавки в недосягаемом для детей месте.

При сокращении потребления углеводов до 100 грамм в день (а ещелучше ближе к 50, если возможно), наш организм постепенно используетимеющиеся запасы гликогена и примется за жиры, получая энергию из них.Высвобождение инсулина стимулируется потреблением углеводов. Высокиеего уровни замедляют мобилизацию жиров из адипозных тканей и подавляютих сжигание. Поддержание приема углеводов на уровне 50 граммов в деньограничит высвобождение инсулина и ускорит процессы переработки жира.

Переключение на другой источник энергии

Вашему организму потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть куменьшению доли углеводов в рационе питания. Вот тут-то вы ипочувствуете вялость и апатию. Усиленное сжигание жиров, вызванноенизкоуглеводной диетой, обуздает аппетит благодаря повышению уровнясодержания кетонов в крови. Кетоны - это побочные продукты окисленияжиров. Они благоприятно воздействуют на центры контроля аппетита вмозге, значительно притупляя чувство голода.

Помните, потребление углеводов надо держать в пределах указанных норм.Выше 50 грамм - сжигание жира замедлится, ниже - и вы начнетекатаболизировать собственную сухую мышечную массу, а также снизитеуровни тиреоидов (Т-3) и скорость базового метаболизма (сжиганиекалорий в покое).

Так как поступление углеводов ограничено, и ваш организм сжигает вкачестве топлива больше жира, в диету должны быть включеныдополнительные жировые калории. Стейк, ветчина, цельные яйца, сыр, выможете даже есть куриную кожицу, если хотите! Хотя чистые куриныегрудки по-прежнему будут наилучшим вариантом, вы все же можетенасладиться некоторыми обычно "запрещенными" видами мяса. На периодсокращения углеводов организму потребуется в два раза больше протеина.Он так адаптируется, что может использовать значительные его количествадля получения энергии. Адекватное потребление протеина важно еще ипотому, что нашему организму совершенно все равно, откуда он егополучит, из диетарного высококачественного белка или из потом и кровьюзаработанных собственных мышечных волокон. Он использует его не толькодля минимизации потерь мышц, но и в качестве источника энергии.

Во время усвоения в желудочно-кишечном тракте протеин расщепляетсяна отдельные аминокислоты. В течение периода уменьшения содержанияуглеводов в диете аминокислоты с разветвленными цепочками играютнемалую роль в предотвращении распада мышечных протеинов. Очень важно,чтобы потреблялось достаточно много белка и дополнительных аминокислотс разветвленными цепочками. В противном случае начнется катаболизмсобственных мышечных волокон.

Настоятельно рекомендуется, чтобы вы дополнили свою диетуантикатаболическими нутриентами, такими как L-глютамин (5-10 граммежедневно) и креатина моногидратом (пять грамм ежедневно). Они помогутподдержать уровни креатина и фосфокреатина в мышцах. Не беспокойтесь,сидя на низкоуглеводной диете, вы не раздуетесь из-за задержки водывследствие приема креатина. На самом деле, сокращение приема углеводовоказывает естественный диуретический эффект, что предотвращает задержкуводы в организме и набухание тканей. Хорошим шагом будет приемвитаминных и минеральных комплексов, чтобы нивелировать их нехватку притакого рода диетах. Не помешает и дополнительный прием калия.

Сывороточный протеин - это ключ к успеху

Сывороточный протеин - это именно то, что нужно вашемуорганизму во время низкоуглеводной диеты для того, чтобы сохранитьмышечную массу и снабдить себя энергией. Когда ученые из УниверситетаМакГилла в Монреале (J.Appl.Phisiol.87;1999) сравнили воздействиесывороточного и молочного протеина (казеина), то обнаружили, что первыйболее эффективен в улучшении антиоксидантного статуса, так же как и вповышении работоспособности мышц и снижении содержания жира в организме!

Сама диета проста - пять приемов пищи в день, три из них -заменители пищи на основе сывороточного протеина. Четвертый и пятыйприем пищи - это высокопротеиновые, низкоуглеводные блюда. Сывороточнойпищевой добавке для нормального усвоения потребуется 10 грамм углеводовот общего приема. Остальные углеводы должны поступать из зеленыховощей. Откажитесь от крахмалистых, сахаристых овощей, таких какзеленые бобы, кукуруза и помидоры. Ваши продукты - это брокколи,цветная капуста, салат, шпинат, кольраби, различная зелень, огурцы, луки сельдерей. Внимательно читайте этикетки приправ к диетическимсалатам! Они не должны содержать углеводов, а если и содержать - тоочень мало. Употребляйте оливковое масло и натуральный уксус!

Эта диета оставляет мало возможностей для импровизации. Мясо исалат, или мясо и приготовленная на пару зелень - вот почти и все. Одиндень такой диеты мог бы выглядеть примерно так:

  • Первый прием пищи. Неограниченное количество мяса, яиц, бекона и колбасы.
  • Второй прием пищи. Сывороточный протеин (шоколадный, ванильный, клубничный)(50 грамм) низкоуглеводный, без сахара! Смешанный с водой.
  • Третий прием пищи. Неограниченное количество мяса и салата.
  • Четвертый прием пищи. Сывороточный протеин (шоколадный, ванильный, клубничный)(50 грамм) низкоуглеводный, без сахара! Смешанный с водой.
  • Пятый прием пищи. Неограниченное количество мяса и салата.

Тренировки с отягощениями, кардио-тренинг, и при этом лишь мясо,салат и набор добавок - довольно тяжелое дело, но эта диета работает.На самом деле, она работает настолько хорошо, что вам захочетсяостаться на ней подольше. Ни в коем случае. Через четыре неделипереходите на здоровый образ питания, ешьте больше протеина сминимальным количеством жира (средиземноморская диета, предполагающаяупотребление оливкового масла, делает направленные на снижение весадиеты более сытными и полезными) меньше насыщенных жиров, большекомплексных углеводов, богатых клетчаткой.

Конечно же, все питаются по-разному, нет единого для всех планапитания. Вам не нужна другая диета, вам нужен новый образ жизни. Ксчастью, сейчас очень много различных нутрициональных программ.Диетические центры располагаются почти в каждом крупном зале, где спомощью компьютера вам выдадут именно ваши калорийные потребности исоотношение макронутриентов, основанные на вашем уровне физическойактивности, весе тела, процентном содержании жира в организме,спортивных целях и количестве сухой мышечной массы. Единственное, чтокомпьютер не учитывает - это то, что вам надо не только похудеть, но исохранить тяжелым трудом заработанные великолепные мышцы.

А что после четырех недель?

Хотя описанная диета является прекрасным способом быстро потерять жир, ее рекомендуется применять лишь четыре недели.Есть довольно твердые доказательства в пользу эффективностипродолжительных низкоуглеводных диет, но последние популярныевысокопротеиновые/низкоуглеводные диеты тоже работают.

Кардиолога Роберта Аткинса (Robert Atkins) называли как угодно, отшарлатана до спасителя, в ходе его работы над созданием плана питания,который бы позволил человеку придерживаться высокожирной,высокопротеиновой диеты и все же худеть. Теоретически, согласноАткинсу, сокращая потребление углеводов, вы заставляете организмсжигать жир для получения энергии. 20 миллионов его счастливыхпациентов уже подтвердили, что такой подход работает. Книги,описывающие высокопротеиновые и низкоуглеводные диеты, в последние годыстановятся бестселлерами.

Вам следует также включить жиросжигающие добавки в вашу программу питания.

Источник: Muscular Development 


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.